Biadh sònraichte air a dhearbhadh gus buaidh a thoirt!
Chunntas - Geàrr-chunntas air Adhbhar an Easrachaidh
Tha còrr is 15 millean Ameireaganaich a 'fulang bho dhroch mhòr!
Tha adhbharan eadar-dhealaichte bho chall agus de bhròn, gu brìgh ginteil, beachd (a bheil thu trom le nàdur?), Atharrachaidhean beatha, cuideam, cion cadail agus eacarsaich, iomallachd sòisealta, agus pian agus galair leantainneach gus beagan ainmeachadh.
Bidh na samhlaidhean de dhroch-inntinn gu math tric a 'toirt a-steach coltas aimhreit ris na h-adhbharan aige! Bidh iad a 'ruith bho insomnia gu fearg agus duilgheadas, dìth adhbhar agus brosnachaidh, nach urrainn dhaibh gnìomhan a thòiseachadh no a chrìochnachadh, iomallachd sòisealta, blàdh leantainneach agus eadhon aillse agus pian.
Is e leigheasan coitcheann leigheasan neo-chumasach agus leigheas. Ged a tha a 'mhòr-chuid ag aontachadh nach bi eacarsaich agus biadh fallain a' leigheas trom-inntinn, bidh an dà chuid a 'dol fada gus na buaidhean a lùghdachadh. Cuideachd, tha ionadan meidigeach spèis leithid Clinic Mayo ag aithris ceangal eadar na bìdh a bhios sinn ag ithe agus trom-inntinn.
Tha sgrùdadh anns a ' British Journal of Psychiatry ag aithris nach do dh'fhuiling daoine le daithead a tha beairteach ann am biadh slàn cho dona. Lorg sgrùdadh eile a chaidh fhoillseachadh ann an European Journal of Clinical Nutrition nach robh an fheadhainn a dh'ith measan is glasraich ùra cho dona.
Companaidhean Nàdarra a tha a 'frithealadh eas-fhillteachd
Is e aon adhbhar an trom-inntinn ìrean àrda de homocysteine san fhuil. A rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Leigheas Psychosomatic , tha ìrean ìosal de dh 'acid fholcach agus vitim B-12 a' ciallachadh gu bheil àrdachadh ann an homocysteine agus trom-inntinn. Mar sin, is dòcha gum bi meudachadh air do chleachdadh folates mar aon dòigh gus cuideachadh le bhith a 'sabaid an aghaidh trom-inntinn.
Is e stuth feumail eile selenium. Is e antioxidant cumhachdach a tha seo a tha a 'lùghdachadh cuideam oxidative san eanchainn a tha a' lùghdachadh ìsleachadh.
Is e factar eile a th 'ann an tryptophan, aminoid a tha riatanach gu nàdarra a tha gar cuideachadh agus a' faireachdainn nas fheàrr.
Tha magnesium a 'cuideachadh le bhith a' cur dragh air an tinneas agus na fèithean againn agus mar sin bidh e a 'cuideachadh le cadal agus giùlan nas fheàrr.
Is e factaran feumail eile a tha ann am fiber agus potassium. Bidh fibar a 'cumail dòigh cnuasach fallain le bhith a' lùghdachadh tocsainnean, agus a 'cuideachadh le bhith a' cruthachadh faireachdainn lànachd, a 'cuideachadh gus an t-acras a lughdachadh agus cuideam fallain a chumail suas. Tha cuideam cho cudromach mar gu bheil reamhrachd air aon de na h-adhbharan airson trom-inntinn. Bidh potasium a 'cur ri gnìomh inntinn a tha a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh nan comharran trom-inntinn.
Thathar den bheachd gu bheil biadh a tha a 'meudachadh ìre serotonin san eanchainn riatanach airson a bhith a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh nan comharran trom-inntinn. Bidh carbohydrates coimeasach ann an cuid de mheasan is glasraich ùra a 'meudachadh toradh serotonin.
Leigamaid a 'Chiad Chuairt air na Roghaidhean Dìth-luachaidh as Fheàrr
- Is e toradh beairteach de fholaidhean a th 'ann am measan citrus a lùghdaicheas comharraidhean trom-inntinn.
- Tha mucan-gorma, sùbhan-craoibhe agus meanbh-lusan na stòras mòr eile de dhroch searbhag folaig.
- Tha tomatoan na mheasan beairteach ann an lycopene a tha a 'toirt taic do phytonutrients àraid a chuidicheas le bhith a' lùghdachadh buaidh trom-inntinn.
- Bidh pasgan Kiwi a 'toirt buaidh mhòr air companaidhean a bhios a' cuideachadh le bhith a 'sabaid trom-inntinn a' gabhail a-steach folat, vitamin K, tryptophan agus.
- Tha bananathan àrd ann an coimeasgaidhean a chuidicheas le bhith a 'leigeil seachad serotonin san eanchainn a tha ag àrdachadh giùlan. Bidh iad cuideachd a 'pacadh pòg cumhachd cumhachdach a tha nas fhallaine na caffeine agus deoch làidir a bu chòir a bhith air an seachnadh leis an fheadhainn a tha a' fulang le trom-inntinn.
A-nis cumagainn sùil air na glasraich as motha a tha a 'sabaid
- Tha glasan mustard nan stòras luachmhor de fholaidhean agus seileasium a tha gu sònraichte cuideachail ann a bhith a 'lughdachadh nan comharran trom-inntinn.
- Tha lugaidhean eile mar brògan Brus, càl agus broccoli cuideachd ann am folates àrd agus omega-3.
- Tha beets air a dhearbhadh gu bhith a 'lùghdachadh nan comharran trom-inntinn, air sgàth cumadh ris an canar betaine a chuidicheas le bhith a' riaghladh homocysteine.
- Am measg nam mushrooms tha pailteas de bhotamain, mèinnirean agus fytonutrients a tha a 'sabaid an trom-inntinn leithid selenium, folate agus vitamin D. Is urrainn dìreach dòrn de bhalgan-buachair san latha cuideachadh gus na comharraidhean a lùghdachadh!
- Is e deagh dhòigh a th 'ann am pepagan cloiche dathte a bhith a' bualadh nam blues agus a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh comharran trom-inntinn le an tobar beairteach de fhòlagan agus B-6. Chaidh an capsaicin cumhang alcaló a lorgar ann am piopairean cloiche cuideachd a shealltainn gu bheil feartan pianail a dhìth ann an sgrùdaidhean deuchainn air mamailean.
Cleachd na measan agus na glasraich sin anns na reasabaidhean sùgh is sùgh agad gus cuideachadh le sabaid an trom-inntinn. Na leig leis na blues faighinn thu sìos!