Tha am lasagna gun ghaoith seo làn de ghlasraich dathte, agus seo ga dhèanamh na mhias suipeir fallain agus beathachail. Faodaidh tu an lasagna glasraich seo a thoirt seachad ro làimh agus e fhèin a ghoid gus am bi thu deiseil airson a chòcaireachd. Ma nì thu, leig leis a 'lasagna seasamh aig teòthachd an t-seòmair airson 20-30 mionaid mus cuir e san àmhainn.
Na dh'fheumas tu
- 2 chup
- ola-chroinn-ola
- 1 clachan garlic, air a bhriseadh
- 1 oraisean meadhanach (air a ghearradh gu bream)
- 1 1/2 cupan de bhalgan-buachair cremini (sgaoilte)
- 1 eòrna stal (air a ghearradh)
- 1 caran meadhanach (air a sgrìobhadh)
- 1 zucchini meadhanach (gearraichte)
- 1 squash buidhe (air a ghearradh)
- Faodaidh tomatoan briseadh 1-28-unsa
- 2 fuilt làn de bhuntàta
- 1 crom-bhualadh (no luibhean Eadailtis measgaichte)
- Piobar dubh ùr
- 2 dhuilleag bheag de sheillean salad spinach (air a ghearradh gu ìre bheag)
- 1 tub ricotta 15-ounce (saor saill no gu math geir)
- 8-unsa nòtaichean lasagna gun-chòcaire
- 3/4 cupan le càise mozzarella air a mhilleadh (lùghdaichte geir)
Mar a nì thu e
Preheat oven gu 375 ceum, agus cuiribh biadh air biadh X X 7-òirleach le spòradh còcaireachd neo-bhratach .
Teas ola ann an siùpan mòr. Sauté garlic airson 1 mionaid, le ceòban, balgan-buachair, sùgh, sùran, zucchini agus squash an dèidh sin. Sàbhail gu socair airson 10 mionaidean gus am bi glasraich air a ghlanadh. Cuir tomataichean, greim tomato, luibhean agus beagan piobair dhubh. Thoir a-steach gu boil, an uairsin lughdaibh gus fuachd a thoirt airson 10 mionaidean. Stir spinach.
Scaig cupan anas air bonn a 'bhogsa fuine. Top le nòtaichean-dubha, agus an dàrna leth de chàise ricotta; cuir sreathan eile de shiùcas, agus na nòtaichean-nòta agus càise ricotta air fhàgail. Leanaibh air adhart le naodagan agus an siùsa a tha air fhàgail, a 'crìochnachadh leis an t-sauce. Top le mozzarella agus fuine airson 30 mionaid. A 'frithealadh 8.
Le bhith a 'frithealadh: Calories 303, Calories bho Fat 37, Fat Iomlan 4.1g (shuidh 1.5g), Cholesterol 42mg, Sodium 461mg, Carbohydrate 50.6g, Fiber 4.6g, Protein 15.8g
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 289 |
| Gu lèir Fat | 11 g |
| Sàmhchair saill | 5 g |
| Saill neo-shàthaichte | 4 g |
| Cholesterol | 28 mg |
| Sòidiam | 433 mg |
| Gualaisg | 37 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 14 g |