Na gabh leum bracaist!
Is e bracaist am biadh as cudromaiche den latha agus fhathast, is coltas gur e am biadh a dhìochuimhnich a th 'ann an-còmhnaidh. Tha e furasta a dhìochuimhneachadh, dè mar a dh'fhaodas madainn fiadhaich a bhith uaireannan, ach tha a 'chuid as motha de luchd-beathachaidh ag aontachadh gu bheil sinn a' dèanamh sàr dhroch ghiùlan nuair a bhios sinn a 'leigeil le bracaist.
Chan e a-mhàin gu bheil am biadh seo a 'tòiseachadh air do mheatabol airson an latha, bidh e cuideachd ag ullachadh do chorp agus do inntinn airson na tachartasan a tha an latha air thoiseach. Bidh e a 'cumail suas na h-ìrean lùtha againn agus a' faighinn nan sùthan cruthachail sin a tha a 'sruthadh airson obair, sgoil, an spòrs, msaa.
Bracaist Fast Eile
Gu fortanach, chan fheum bracaist a bhith na thaisbeanadh mòr. Is e smoothies aon de na bìdh as luaithe agus as sìmplidh, a 'feumachdainn ach beagan de stuth agus nas lugha na deich mionaidean. Tha an iuchair airson rèiteachadh a 'taghadh an neart ceart a tha ag àrdachadh agus a' lìonadh stuth.
Gus rèiteachadh bracaist ceart a dhèanamh, feumaidh tu fòcas a chur air a bhith a 'cur na stuthan as fheàrr còmhla gus do chumail làn, cumhachdach, agus deiseil gus an latha a ghabhail. Tha an ath-bhreac de rèidh-maidne bracaist a leanas a 'toirt a-steach beagan de na h-àrdairtean àrda gus an dèan sin a dhèanamh.
Rèit Breacan Breacain
Chia Síolta - Tha taighean cumhachd beag, beathach, làn de dh'àraidean saill omega-3, pròtain agus snàithleach a bharrachd air vitamain agus mèinnirean.
Mil - Tha antioxidants nàdarra, enzymes agus mèinnirean a 'gabhail a-steach mil, a' gabhail a-steach iarann, sinc, potasium, calcium, fosfar, magnesium agus seileium.
Spirulina - Tha an superfood seo airidh air an tiotal "super". Tha Spirulina a 'toirt a h-uile beathachadh a tha a dhìth airson a' chorp daonna, a 'gabhail a-steach còrr is 50% de chlorophyll a chuidicheas le bhith a' toirt faochadh air fuil toxain cunnartach. Tha e cuideachd beairteach ann am pròtain agus iarann. Faodar Spirulina a cheannach ann am foirm pùdar leis fhèin no ann am pùdar uaine measgaichte. Thoir sùil air lèirmheas Pùdar Superfood Greens airson lùth-chleasachd airson pùdar mòr superfood airson smoothies!
Raw Cacao & Cacao Nibs - Tha cuid den t-susbaint as àirde de antioxidants san t-saoghal (barrachd na an dà chuid tì uaine agus fìon dearg) ann an teoclaid anns a 'chruth amh, fìor-ghlan, pùdar cacao amh agus cacao nibs. Cuideachd, làn de vitamain is mèinnirean, tha cacao amh a 'toirt a-steach vitimíní B, vitimín C agus E a bharrachd air magnesium, calcium, sinc, iarann agus barrachd.
Agus, gu dearbh, faodaidh tu cuideachd cuid de chruithneachd de bhritàta-cruithneachd no de mholaidh cruithneachd a chur a-steach airson spioradail no vegetabel leafy. Is e cruithneachd a th 'ann am fear eile de ghnèithean superfoods. Thoir sùil air reasair mhath le Wheatgrass còmhla ris na lèirmheasan juicer pìobaireachd as fheàrr.
Na leig a-mach air bracaist a-rithist leis a 'bhìdh spaideil làn lòchrain seo a tha air a phacaigeadh le rèiteag breabaidh. Le beathachadh gus do bhodhaig a neartachadh airson an latha a tha romhainn agus a 'lìonadh pròtain agus fiber gus an t-acras agad a chumail faisg air làimh, bidh e comasach dhut an latha a ghabhail!
Mun Sgrìobhadair
Is e Jenny Travens am prìomh neach-deasachaidh aig http://www.superfoodliving.com. Tha i cuideachd na choidse togalaich agus am blogair fallaineachd. Lean i air Facebook, Pinterest agus Twitter.
Na dh'fheumas tu
- Leacan-breacaidh Superfood
- 1 cupa
- Almond Bainne (no 240 mililitir)
- 1/2 reòta
- Banana
- 1 bòrd-lòin mil (cleachd syrup maple no stevia airson vegan)
- 1/2 cuibhle-bog
- Spirulina
- 1/2 cuibhle-bog
- Chia Sìol
- 2 làr-bhùird amh
- Cacao
- 1/2 cuibhle-bùird air cacao nibs
- deigh mar a dh 'fheumar
Mar a nì thu e
- Cuir a h-uile h-uile stuth ach a-mhàin cacao nibs ann an inneal-bogsa.
- Dèan coimeasachadh àrd gu ruige rèidh.
- Cuir a-steach cacao nibs agus coimeasgadh thu gus an tèid a chuir a-steach.
- Cuir barrachd deigh ris ma tha thu ag iarraidh!