Leacan le spionag le sàl tomato ùr

Tha leacan tomato-basil gu math sìmplidh ann am bileagan leapannan furasta. Is e biadh math làitheil a tha seo don teaghlach, no ga dhèanamh airson tachartas sònraichte.

Faic cuideachd
Cladach le bòcan le crabmeat

Na dh'fheumas tu

• 2 spùran-bhùird ìm, air a roinn
• 1 cupan de dhionndag air a ghearradh gu breagha
• 1/2 de chupa buidhe buidhe no de chupag dearg
• 1 clòimh de dh'eilean, geàrr
• 1 punnd spionag ùr, air a ghearradh
• 2 notaichean de phileagan fiodha
• Tha 2 chupan air an cur à tomato le sùgh no 1 can (14.5 unsa) a 'ciallachadh tomatoan gealaichte
• 1/4 teaspoon basil duilleach tioram
• salann agus piobar, gus blas a dhèanamh

Mar a nì thu e

1. Preheat oigheann gu 350 F.
2. Melt 1 làr-bhùird den ìm ann an sgàil thairis air teas meadhanach ìseal, còcaich na h-oiseanan agus a 'chluag phiobar anns an ìm gus an tairgse; cuir garlic agus còcaire airson 1 mionaid nas fhaide. Thoir air falbh an tàmh agus an iolaire gu plàta.
3. Cuir 1 bòrd-bhùird de ìm a-steach don sgilet agus àite thairis air teas meadhan. Cuir ris an spinach, beagan aig an aon àm, gus am bi e air a dhìon. Còmhdach agus còcaireachd airson 4 gu 5 mionaidean. Drag gu math.
4. Cuir filet èisg air plàta; sgaoileadh leis an spionag bruich agus a 'cromadh cuid de na h-innealan tàinne agus garlic a bhruich. Rol a-steach agus cuir a-steach e ann am biadh-bèice teann aotrom, air a chòmhdach sìos. Dèan aithris air ais le fileidean eile.

1. Cuir na tomato còmhla ris a 'chlach-basil agus a' fàs measgachadh agus coirceag; blas agus cuir salann agus piobar, mar a tha feum air.
2. Bidh an spoon a 'measgachadh an tomato thairis air agus a' cuairteachadh na leacan stuagte.
3. Bèicear anns an àmhainn ro-theasachadh airson timcheall air 20 mionaid, no gus am bi iasg a 'bleith gu furasta le pòca.

Reasabaidhean co-cheangailte

Baked Flounder Florentine

Èisg air a bhiadhadh le biad

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	240
Gu lèir Fat	8 g
Sàmhchair saill	3 g
Saill neo-shàthaichte	2 g
Cholesterol	95 mg
Sòidiam	664 mg
Gualaisg	16 g
Fiber nàdarra	4 g
Protein	28 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).