Na dh'fheumas tu
- 1 bòtannan-bùird lobhs orains
- aon orains, sùbailte
- 1/4 cupan ola còcaireachd
- 1/2 cuibhreannan salainn
- 1 teaspoon oregano
- 1/4 cupan bòrd-lòin le sùgh aoil
- 1 jalapeno ùr, sìol air a thoirt às
- 1/4 cupan duilleagan ùra cilantro
Mar a nì thu e
Dèan measgachadh de na h-innealan uile ach a-mhàin an cilantro anns a 'choimpiutair airson 30 diogan no gus an ìre mhath rèidh. Chop an cilantro agus gluais a-steach don mheasgachadh measgte.
Cuir iasg ann am bòlagan no pòg mòr agus thoir air a 'mhuir. Dèan cinnteach gu bheil am marinade a 'còcaireachd an èisg no an cearc gu tur. Ma chleachdas tu cearc, sleagh le forc grunn thursan gus leigeil le marinade a dhol a-steach.
Fàg anns an fhrigeirear tron oidhche. Nuair a bhios e deiseil, èisg no griogaich gus nach bi e tarraingeach a-nis agus gu bheil e sgìth.
Dèan brèice no cearc grill gus an ruig e 170 ceum.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 330 |
| Gu lèir Fat | 28 g |
| Sàmhchair saill | 4 g |
| Saill neo-shàthaichte | 13 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 10 mg |
| Gualaisg | 21 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 2 g |