Faodar an t-oideas furasta seo airson meala, aol, agus criosan glainne roma a bhith air a dheasachadh air a 'chliath no anns a' bhroilleach agad, mar sin tha e na mhias mòr fad na bliadhna. Faodar a 'chraobhan a chraoladh cuideachd le glasraidean airson biadh no fallain shoilleir, dathach, dathte.
Tha iad sin brèagha le mango salsa , salsa cruda ùr, no mar asparag airson asparagus, arugula, agus salad avocado. Airson biadh nas motha, tha iad sin math le pònaichean dubha agus rus .
Na dh'fheumas tu
- 1/2 cupan de shìol aoil a chaidh fhosgladh
- Slat de 1 aoil
- 3/4 cupan amar mil
- 1/2 cupa
- rùm dorcha
- 2 spàinean freumhaich ùr, air a ghrodadh
- 1 clògan-siùil, crom air a ghearradh
- Chaidh 20 seacan mòra, air an sgapadh agus air an dèanamh suas le ceann earball na slige air fhàgail
- 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh
- Salann mara agus piobar ùr
- 1/4 cupan cilantro air a ghearradh gu breagha
- Cìrean aoil
Mar a nì thu e
- Dèan an t-aol-aoil is sùgh, mil, ruma, ginger, garlic, agus cayenne ann an sospan agus cuiribh a-steach gus am bi iad air am measgachadh gu tur.
- Thoir air a 'mhuir-mhara a ghoil thairis air teas meadhain, bruich 1 mhionaid agus leig le fionnar gu tur.
- Cuir na slatan-mara ann an grèim rèidh agus thoir air falbh an dàrna cuid dhen mharinade còmhla ris an ola-ola. Cùm còmhdach agus marinate san refrigerate co-dhiù aon uair a thìde no cho fad ri 8 uairean.
- Preheat grill no cuir sìos rèis àrd an broiler agad. Ma tha thu a 'cur dragh air a' shrimp, loidhnich pasgan le bileag airson a bhith furasta a ghlanadh.
Airson Skewering:
- Ma tha thu a 'skewering a' shrimp, tagh leigheasan luath a 'còcaireachd mar fhaid 2-òirleach de chnà, 1/2 òirleach de shlatagan beaga no squash buidhe, tomatoan, no pìosan de phiobair bhuidhe, agus an uairsin a-rithist leis a' shrimp.
- Còcaich na kebabs airson 2 gu 3 mionaidean air gach taobh.
- Tilgeil siodar le sgoltadh de shalainn agus piobar. Grill no cuir a-mach a 'shrimp airson 1 mionaid, bruich leis a' mharinade agus tionndadh.
- Cook airson dà mhionaid a bharrachd, a 'caoidh gu fialaidh le barrachd marinade. Bidh na seallaidhean biorach soilleir air an taobh a-muigh agus geal air an taobh a-staigh.
- Cruthaich an cilantro air a ghearradh a-steach don fhiathadh a tha air fhàgail agus dòrtadh thairis air a 'shrimp fhad' sa tha iad fhathast teth, a 'dol seachad air dagairean aoil air an taobh.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 367 |
| Gu lèir Fat | 4 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 3 g |
| Cholesterol | 14 mg |
| Sòidiam | 126 mg |
| Gualaisg | 70 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 5 g |