Tha na meatloaves beaga beaga geir a tha gu math buailteach le mo chlann. Airson aon rud, is e dìreach an mheud ceart a th 'annta. Tha na meatloaves seo cuideachd math dhaibh, seach gu bheil iad air an dèanamh le feòil feòil a tha a 'fàs a-muigh agus air a lìonadh le feòil ghlasach. Tlachd a ghabhail air na meatloaves beaga seo le geir bheag le buntàta sgeadaichte agus glasraich ràitheil.
Na dh'fheumas tu
- 1 punnd de mhairt-feòil air leth a bharrachd
- 1 caran-mheadhain meadhanach
- 1 zucchini meadhanach, sgoltadh agus bruthaidh tioram
- 1/2 deiseag buidhe, air a ghearradh gu breagha
- 1/2 uaine gorm, air a ghearradh gu grinn
- 1 bhotas de phùdar chili
- 2 bhòrd
- Sauce Siorrachd Worcester
- 1 a 'slaodadh aran gràin làn mar bhratagan
- 2 geal-uighean
- 1/3 cupan cuach tomato
Mar a nì thu e
- Preheat oigheann gu 400 f
- A 'briseadh a-mach gu h-aotrom gunna-brat neo-chasach no silicone le spòradh còcaireachd gun bhreac .
- Crùbagan feòil feòir a-steach do bhobhla mòr.
- Cuir carran agus zucchini shredded, agus oinnsean gearraichte agus piobar uaine. Cuir pùdar chili, salann Worcestershire agus briseadh aran. Cruthaich le pòca.
- Cuir gealaichean ugh a-steach agus gluais a-rithist a-rithist le forc gus am bi thu air a mheasgachadh gu math. Faodaidh tu am measgachadh a ghlanadh le do làmhan, ach uaireannan nì seo an fheòil ro chruaidh.
- Bidh measgachadh spàin a 'dèanamh pailteas muffin air a dheasachadh, agus a h-uile cupa àrd le cupa. Brèicear airson 25 mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil an teòthachd a-staigh a' ruighinn 165 F.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 245 |
| Gu lèir Fat | 9 g |
| Sàmhchair saill | 4 g |
| Saill neo-shàthaichte | 4 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Sòidiam | 364 mg |
| Gualaisg | 15 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 25 g |