A bheil thu a 'coimhead airson a' ghlas a tha dèidheil air vegetarian ? Feuch ris a ' bhiastagan vegetarian seo agus feganagain a chaidh a dhèanamh bho balgan-buachair agus de chnothan-bruich airson a bhith a' dèanamh uidheamachd agus blas gu leòr. Tha luibheagan glasraich tòrr nas fallaine agus nas ìsle ann an geir na an rud fìor. Air a dhèanamh le balgan-buachair, garlic, tofu agus cnothan-cnòthan, tha a h-uile stuth anns an t-siostam sìmplidh so-ghiùlain sìmplidh seo le chèile vegetarian agus vegan, agus tha seo na fhigheadair freagarrach airson daithead sam bith.
Feuch an cùlaibh na glasraich-bhiastagan agad agus cnag-dubh feganagach air an dealachadh le aran no luchd-craiceann. Tha am bòcain-mhara is crann seo cuideachd a 'dèanamh sgapadh math airson cearcwich vegetarian agus vegan .
Na dh'fheumas tu
- 3 cuilean. ola-chroinn-ola
- 3/4 not a 'fàgail balgan-buachair ùir
- 1/2 oisean, air a sgeadachadh
- 2 clòban garlic, biorach
- 1/4 pound firm tofu, maisichte
- 1/2 cnuic-cnòthan
- 1/4 cip, salann
- 1/4 cp. piobar dubh
Mar a nì thu e
- Sautee am buachair-buachair, oinniún agus garllan ann an ola ollaidh gus am bi na h-oiseanan bog, mu 5 mionaidean.
- Cuir na buinn-mhara am measgachadh agus tofu ann am pròiseas bidhe no ann am bogsa-bìdh agus ann am fìor-ghlan gus am bi e furasta.
- Cuir na cnòthan-cnòimhe, salann agus piobar a-steach, agus a 'ghiùlan a-rithist gus an cuir thu rèidh.
- Gabh a 'bhiadh-bhiastagan gu dòigheil mus dèan thu frithealadh.
- Feuch an dèan thu deiseil le aran no luchd-craiceann.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 147 |
| Gu lèir Fat | 11 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 169 mg |
| Gualaisg | 10 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 5 g |