Patty Pan Squash Le stuth stuth Rice

Tha na pìosan beaga bòidheach seo a 'tuiteam le rèis blasach, spionagach, agus measgachadh càise Parmesan. Is e dòigh sàr-mhath a th 'ann gus frith-rathaidean beaga an t-samhraidh a sheirbheis.

Thoir fa-near a bhith a 'cleachdadh rus donn anns an stuth. Is dòcha gun cleachdar zucchini beag no squash buidhe cuideachd.

Na dh'fheumas tu

• 12 gu 15 squash caran pailt
• 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh
• 2 oiseanan uaine, air an gearradh gu grinn
• 1 clòimh garlic
• 2 cupan brot cearc, sodium ìseal
• 3/4 cupan reò geal gràn fada
• 1/4 teaspoon salainn
• dash piobar dubh
• 1/2 de chaise le càise spaideil le barrachd criomagan
• 1 cupan ùr spinach gearraichte, mu 3 uns

Mar a nì thu e

1. Boil squash gus am bi dìreach tairgse, mu 15 gu 20 mionaid, a rèir meud.
2. Omhainn fhiaclan gu 350 F.
3. Loidhnich pasgain bèice 9x13 òirleach le fiodh agus spòradh le spòradh còcaireachd gun bhreac.
4. Teas an ola ollaidh ann an siospan meadhanach no pan saute os cionn teas meadhan. Cuir ris na h-uinneanan uaine agus an iolaire, an uair sin còcaireachd, a 'gluasad, airson 1 mionaid.
5. Cuir am broth cearc ris a 'chearcall is an iolaire agus bheir thu greim. Cuir ris an ris, 1/4 teaspoon salainn, agus piobar. Lùghdaich teas, còmhdaich, agus fuirich airson 20 mionaid, no gus am bi reis taitneach. Stèidhich a 'chupa 1/2 cupan càise Parmesan agus spionag gus an do dh'fhàs an spionag.

1. Gearr cuid de na mullaich a-mach à squash agus cuir a-mach cuid de na h-ionadan-fuirich, a bhith faiceallach gun a bhith a 'briseadh tro na taobhan no aig bonn na squash.
2. Mound cuid den mheasgachadh ris a-steach don squash le spàin no sgòc briosgaidean. Dèan ath-aithris leis an squash a tha air fhàgail agus cuir air dòigh a 'phacaidh fuine ullachadh.
3. Dèan searbhag air gach squash làn le salann is piobar agus crathadh beagan a bharrachd càise Parmesan thairis air an squash.
4. Bèicear san àmhainn ro-sheasmhach airson 15 gu 20 mionaid, no gus an tèid teth.

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	192
Gu lèir Fat	5 g
Sàmhchair saill	2 g
Saill neo-shàthaichte	2 g
Cholesterol	6 mg
Sòidiam	392 mg
Gualaisg	30 g
Fiber nàdarra	2 g
Protein	8 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).