Tha mucan-dubha is aran a 'toirt an lìonadh blasda airson na piopairean sin. Bidh sùgh beag lemon a 'cur blas a bharrachd ris a' mheasgachadh tuna.
Na dh'fheumas tu
- 4 criogagan uaine (sgaradh, sìol agus memblan air an toirt air falbh)
- 1 bùithtean-bùird àionan (air a ghearradh gu breagha)
- 1 cupan de bhragagan aran bog (roinnte)
- 1 ugh (beagan air a bhuail)
- 1/2 cupan bainne
- Salt agus piobar gu blas
- 1 teaspoon sùgh lemonan ùr
- 1 a-mach / 7 1/2 unsainn-àmhainn (air a chòmhdach)
- 2 spùran-bhùird ìm
- Roghainneil: Cheddar air a shreddachadh, càise Eilbheis no Parmesan
Mar a nì thu e
1. Boilpagan a 'goil uisge saillte airson 5 mionaidean; dragh gu math.
2. Cuir na h-uinneagan, 1/2 crùban aran cupa, ugh, bainne, salainn agus piobar, sùgh lemonan agus tuna.
3. Lìon sligean piobar.
4. Miongaich measg ìm le 1/2 de bhragagan aran cupa air fhàgail; crathadh thairis air a 'phiopaagan air an lìonadh. Cuir ann am biadh bèiceadh tana aig 400 ° F (200 ° C / Marc Gas 6) airson 15 mionaidean.
5. Ma tha thu ag iarraidh, mullach le càise siosach 5 mionaidean mus dèan na piopairean bèicearachd.
Reasabaidhean co-cheangailte
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 346 |
| Gu lèir Fat | 14 g |
| Sàmhchair saill | 7 g |
| Saill neo-shàthaichte | 4 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Sòidiam | 446 mg |
| Gualaisg | 32 g |
| Fiber nàdarra | 4 g |
| Protein | 23 g |