Ma tha thu ag iarraidh sùil dhorcha, thoir air na mullaichean cuibhrichte ann an sgileag air a ghlanadh le tobar àrd airson teasachadh àrd airson timcheall air 1 mionaid mus bèicear, agus gearradh mu 2 mhionaid dheth bhon àm fuine.
Co-cheangailte
Crùbaidh Baked Halibut agus Parmesan
Baked le Baked le Sàg Cream Bhun-buachair
Na dh'fheumas tu
- 1 1/2 gu 2 not de phileidean halibut (air an gearradh ann an earrannan 6- gu 8-ounce)
- salainn airson blas
- piobar dubh airson blas
- 2 spàinean
- Crìonadh criolla
- 1 teaspoon paprika (milis)
- 1/2 cuibhreannan
- 1/4 teaspoon oregano
Mar a nì thu e
- Teas an àmhainn gu 400 F agus cuir a-steach an raca àmhainn ann am meadhan an àmhainn. Lìn lann bèicearachd le fiodh agus leam le ola ola.
- Nigh bileagan halibut agus cuir tioram. Cuir na bileagan air falbh a-mach le ola-ola agus cuiridh iad a-mach gu aotrom le salann agus piobar.
- Ann am bobhla tana, cuir ri chèile stuth a tha air fhàgail. Dìlich mullach nam fileidean gu h-aotrom ann am measgachadh an t-seisein, no crathadh a dhèanamh leis a 'mheasgachadh ma tha thu ag iarraidh iasg nas aotromaiche.
- Cuir na fileidean anns a 'phacaidh bèice ullachadh, air an sgoltadh suas. Bèicear an leabhag airson 10 gu 12 mionaidean, no gus an tèid na fillets a chòcaireachd (beagan nas lugha de ùine ma thèid thu na mullaich mus bèicear).
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 475 |
| Gu lèir Fat | 27 g |
| Sàmhchair saill | 10 g |
| Saill neo-shàthaichte | 12 g |
| Cholesterol | 172 mg |
| Sòidiam | 193 mg |
| Gualaisg | 1 g |
| Fiber nàdarra | 0 g |
| Protein | 54 g |