Bidh measgachadh de mil, garlic, agus moth-màthar spìosrach a 'toirt blas de na leacan-bradain ùr seo. Tha am bradan na ullachadh furasta agus bheir e biadh fallain. Bidh am bradan a 'gabhail dìreach mionaidean airson a chàradh agus a chòiceadh.
Na dh'fheumas tu
- 2 not de phileidean bradain, mu 6 gu 8 uns gach fear
- 2/3 cupan mil
- 3 spùinn-bhùird mongard spìosraichte donn no mustard creole
- 1 clògan meadhanach na h-eòrna, gu math breagha
- Basil duilleach tioram tioram
- Dash salann mara
- Dash piobar dubh ùr
Mar a nì thu e
- Uinneag teas gu 400 F. Loidhne biadh a bhèicearachd teann le sgudal agus cuir a-steach gu h-aotrom le ola ola.
- Cuir leam mil, màtaard, cearcan-biorach, basil, agus salann is piobar ann am baga stòraidh bìdh no glainne no inneal plastaig . Cuir na bileagan bradain agus an ròn no an còmhdach ris; reothadh airson 30 mionaid gu 2 uair a thìde.
- Thoir air falbh a 'bhradan bhon mhuir-mhara agus bruich gu aotrom le ola ola.
- Bèicear na leacan bradain anns a 'phanail, air a' chraiceann sìos, airson 14 gu 15 mionaidean, no gus am bi iasg air a bruich.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 670 |
| Gu lèir Fat | 24 g |
| Sàmhchair saill | 4 g |
| Saill neo-shàthaichte | 8 g |
| Cholesterol | 152 mg |
| Sòidiam | 310 mg |
| Gualaisg | 59 g |
| Fiber nàdarra | 1 g |
| Protein | 57 g |