Tha mi air a cheannach a-steach don bheachd gu bheil mi a 'dèanamh suas am pròtain a tha mi ag ithe - agus gu bheil mi a' dèanamh cinnteach gu bheil mo theaghlach ag ithe - airson greis mhath. Tha protein dìreach a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn nas fheàrr, a 'toirt dhut lùth uabhasach. Tha na h-eòlaichean uile a 'cur cuideam air: pròtain, math.
Ach tha mòran de na h-eòlaichean sin a 'moladh a bhith a' faighinn 25 gu 30 gram de phròtain sa mhadainn, ro meadhan-latha. Um, seadh, cha robh sin a 'tachairt anns an taigh agam. Nuair a thòisich mi ag obair còmhla ris an iomairt Milk Life, thuig mi gur ann mar a 'mhòr-chuid de dh'Ameireaganaich a bha sinn a' tuiteam geàrr anns a 'phròtain a bha sinn ag ithe gus na làithean againn a thòiseachadh. Agus chan eil am pròtain a tha a 'toirt air ais aig an dìnnear, chan eil e ro fhada thairis air a' chùrsa, an dòigh as fheàrr gus dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig a 'faighinn a' chuid as motha a-mach às a 'phròtain a tha a dhìth air na cuirp againn. Boo, aodach, ach gu tur agus furasta a rèiteachadh.
Sa chiad àite, ge b 'e dè a bhios thu ag ithe, dòrtaidh cupan nutneil 8-ounce nutte, le sin a' toirt dhut tòiseachadh 8-gram dhan amas sin. An uairsin smaoinich air cuid de na h-innealan a bhios a 'pacadh balla-phròtain maidne a' dol fada leis a 'bhainne sin, agus a' dèanamh nas motha nas fhaide.
Tha mi air dreach de Pizzas Beurla a dhèanamh airson biadh agus biadh-bìdh airson ùine mhòr, ach a-nis tha mi a 'smaoineachadh air mar a nì iad eadhon barrachd prothaid air a phacaigeadh. Uighean! An fheadhainn, a bharrachd air a 'chàise, agus an glainne bainne fuar. A 'phrìomh phròtain pròtain? 30 gram. Boom, mar a bhiodh mo mhic ag ràdh, le giùlan làmh-sgrìobhaidh gu bheil daoine anns na 40an aca nach eil gnìomhachas sam bith a 'feuchainn ri dhèanamh.
Agus is e seo mo charaidean brògan bracaist le pròtain gu bheil do mheadhan-latha a 'toirt taing dhut fhèin. Chuir mo dhà bhalach, agus an duine agam, iadsan an sàs cuideachd.
A bheil thu airson bainne a bhuannachadh? Carson nach biodh? Tag do phròtain pròtain madainn bainne air Insta / Twitter / FB, seallaibh dhuinn mar a tha bainne agus a phròtain àrd-inbhe na phàirt de #mymorningprotein agad, agus dh'fhaodadh tu bliadhna de bhainne a bhuannachadh agus rianadair gnìomhachd gus do chuideachadh le bhith a 'ruigsinn nan amasan fallaineachd agad ann an 2016. Bhuannaich aon bhuannaiche duais mòr 8 bliadhna bainne! Dèan cinnteach gun cleachd thu #MyMorningProtein agus #promo airson a bhith airidh air buannachadh. Agus tadhail air MilkLife.com/morningprotein airson faicinn mar as urrainn dhut do chupa a lìonadh le bainne gus faighinn nas fhaisge air an amas prothaid agad sa mhadainn.
Na dh'fheumas tu
- 2 muffins sa Bheurla, sgaradh
- 4 bùrn- bhùird màrrara no sàgag spaghetti eile
- ½ cupan càise le mozzarella
- 1 bòrd-bhùird le ìm neo-chòmhdach
- 4 uighean mòra
- Salann Kosher agus piobar ùr-làr gu blas
- 2 fhosgailte de dhuilleagan oregano ùr
- 1 bòrd-bhùird le Parmesan
Mar a nì thu e
- Preheat an àmhainn gu 400 °. Loidhnich duilleag bèicearachd le aluminium. Cuir na leth-chaorach muffin Sasannach air a 'chlàr bèicearachd agus bruidhnidh tu airson 4 mionaidean, gus am bi e fìor aotrom mar dhonn.
- Lìbhrig 1 bòrd-bhùird de sheòmar air gach leth muffin, agus cuiridh tu 2 lòin-bùird de chàise air gach taobh. Thoir air ais na muffins chun a 'phoit agus thill iad dhan àmhainn airson 4 mionaidean eile, gus am bi an càise air a leaghadh.
- Aig an aon àm a 'leaghadh an ìm ann an sgile mhòr os cionn teas meadhanach àrd. Dèan craiceann anns na h-uighean agus cuiridh iad iad gu do thoil (tha mi a 'còcaireachd iad airson timcheall air 3 mionaidean, an uair sin còmhdaich a' chòmhnard airson 2so eile gu bheil na mullaich a 'fàs suas gu math, ach a' fuireach ann am brògan).
- Thoir air falbh na muffins Shasainn bhon àmhainn, gach ceann le ugh friochte, sèasan le salann agus piobar, an uairsin cuiridh iad a-mach air feadh an eargano agus an Parmesan. Dèan seirbheis sa bhad le glainne bainne 8-uns.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 467 |
| Gu lèir Fat | 24 g |
| Sàmhchair saill | 11 g |
| Saill neo-shàthaichte | 8 g |
| Cholesterol | 487 mg |
| Sòidiam | 770 mg |
| Gualaisg | 35 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 27 g |