Ma tha thu a 'creidsinn gu bheil an rèiteag uaine gu h-iomlan airson adhbharan maothachail, feuch na h-eòin-mhara cumhachd cumhachdach seo! Bidh iad air an dèanamh le sùbhlain airson blas agus spionag airson beathachaidh. Dè an deagh bheachd a th 'ann a bhith a' cur cuid de bhiastagan a-steach a-steach do bhreacagan coimeasgaichte reòta! Nach e iad àlainn? A 'toirt taic mhath dha clann tron t-samhradh.
Rèite le cead bho chidsinean Betty Crocker
Faic cuideachd: Dè na rèiteagan uaine a th 'ann?
Na dh'fheumas tu
- Iogart 1--ounce ìosal (99% de bhanaile saill)
- 1 cupan sùbhan-craoibhe (air an sgeadachadh)
- Iogart 1--ounce ìosal (99% de Phìos Aoil no Saor saill).
- 1 cupan duilleagan ùr spinach (làn)
- 1/4 cupan aplan sùgh
Mar a nì thu e
Ann an inneal-inneal, àite iogart Prìomh chìte lime, spionag agus sùgh-ubhal. Cùm còmhdaich agus co-mheas gu ruige seo.
Bidh spùlan 2 lòchran-bùird measgachadh anns gach aon de chupaichean pàipeir 5 (5-oz). Cupannan còmhdaich le sgeag; cuir a-steach bata ceàird gu meadhan gach pop. (No cuiribh lòchrain pop deighe a rèir stiùiridhean an neach-dèanaimh) Cuir am measgachadh a tha air fhàgail ann am bogha; còmhdach agus refrigerate. Dèan reubadh timcheall air 2 uair a thìde no gus reothadh.
Nuair a bhios a 'chiad chearc reòta, cuir foill air falbh bho phoit.
Toirmeasg mu 1 1/2 lùth-bhùird measgachadh spionnaidh anns gach cupa thairis air an t-sreath reòta. Cuir measgachadh eile ann am bogha; còmhdach agus refrigerate.
Thoir air falbh sgillinn gu pops gus taic a thoirt do mhaidean. Reus mu 2 uair a thìde no gus reothadh.
Dèan aithris a-rithist le na sreathan fraoich agus sùlagan a tha fhathast, a 'reothadh co-dhiù 2 uair a thìde eadar sreathan.
Fiosrachadh beathachaidh, gach seirbheis:
Calories 90
Fat gu lèir 1g
Sàithichte Saill 0g
Trans Fat 0g
Cholesterol 0mg
Sòidium 45mg
Carbohydrate gu lèir 17g
Fiber àraidh 1g
Sùrsair 14g
Protein 3g
Luach sa cheud sa cheud: Vitam A A 15%; Vitamain C 35%; Calcium 20%; Iarann 2%; * Tha luachan cuibheasach làitheil stèidhichte air daithead 2,000 calorie.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 67 |
| Gu lèir Fat | 2 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 1 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Sòidiam | 48 mg |
| Gualaisg | 9 g |
| Fiber nàdarra | 1 g |
| Protein | 3 g |