Tha sùbailteachd aig Quinoa a tha a 'coimhead cha mhòr gun chrìochnachadh, agus anns a' chuidhle seo tha e air a chleachdadh ann am piopaichean uaine air an lìonadh. Far am faodadh tu a bhith a 'faighinn rus geal no briseadh-a-chèile geal no cuid de bheathachadh eile a tha gun reubadh piobar air a lìonadh, gheibh thu an seo stuth air a dhèanamh le quinoa làn beathachaidh còmhla ri glasraich blasail agus beagan mairt-talmhainn airson fìor bhlas agus uchdachd.
Tha an cuspair seo mìorbhaileach dìreach mar a tha an reasabaidh ag iarraidh, ach faodar a dhèanamh gu ìre mhòr ann am beathachadh agus a 'lìonadh a-mach biadh glasraich le bhith a' fàgail a 'mhairt-mhara gu tur. Fiù mura h-eil thu a 'leantainn daithead glasraich, feuch ris gun fheòil aon no dhà. Sàbhail thu airgead, agus dh'fhaoidte gum bi thu a 'còrdadh riut a bhith a' dol gun fheòil aon uair.
Is e rud math eile mun mhias seo gu bheil e fìor dha-rìreabh fhèin. Chan fheum thu dragh a bhith agad mu bhith a 'deasachadh leacannan airson a dhol còmhla ris a' bhiadh. Ma tha thu, ge-tà, ag iarraidh rudeigin beag ri dhèanamh leis, feuch sailad gorm ùr cruaidh no seal beag de aran crispy.
Na dh'fheumas tu
- 2 sgioban clag uaine mòra
- 1/2 punnd talamh sirloin
- 1 cupan oinnsean le cruth
- 1/2 cupan muran-mara air a ghearradh gu breagha
- 1 clògan-siùil, geàrr
- 1 cupa
- Quinoa air a bruich
- Faodar tomatoes 1-1-ounce a thionndadh
- 1/4 teaspoon salainn
- 1/4 teaspoon talamh piobar dubh
- 2 bothain-bhùird le basil ùr gearraichte
- 1/2 cupan càise parmesan ùr grèine
Mar a nì thu e
1. Preheat an àmhainn gu 350 ° F.
2. Sguabaidh na pigearan uaine ann an leth gu h-aodach, agus cuir às do phìob agus sìol bhon taobh a-staigh. Thoir potan mòr de dh'àite saillte gu boil, agus cuir na piopaichean-clag ris. Boil airson 5 mionaidean, agus an uair sin cuir na piopairean às an uisge, agus cuir air falbh iad.
3. Teas sgèile mòr thairis air teas meadhanach àrd, agus cuir ris an hamburger. Briseadh suas an hamburger le forc, agus bruich gus nach bi an hamburger tuilleadh pinc.
Thoir air falbh an hamburger, agus cuir air falbh. Cuir an sionnach, an curran agus cuir ris a 'chrann, agus còcaireachd 4-5 mionaidean, gus am bi glasraich taitneach. Thoir air ais an hamburger chun a 'phoit, agus cuir ris a' chinoa , tomato, salainn agus piobar a chaidh a bruich . Lean air a 'chòcaireachd airson 3-4 mionaidean, gus an teasar e troimhe. Thoir air falbh bhon teas, agus cuir am basil ùr ris.
4. Cuir na leth-phiopa uaine air aodach fuine, agus lìonaibh gach cuibhreann le mu 3/4 cupan den mheasgachadh quinoa . Brèicear airson 15 mionaidean.
5. Cuir an àmhainn gu suidheachadh na broil. Dèan seargadh air càise parmesan gu h-àbhaisteach thairis air na pigeagan air an lìonadh, agus broil airson dà mhionaid, gus am bi thu aotrom gu donn.
A 'frithealadh 4
Le Seirbheis Calories 213
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 328 |
| Gu lèir Fat | 10 g |
| Sàmhchair saill | 4 g |
| Saill neo-shàthaichte | 4 g |
| Cholesterol | 57 mg |
| Sòidiam | 264 mg |
| Gualaisg | 35 g |
| Fiber nàdarra | 6 g |
| Protein | 26 g |