Tha an ribe-siùcair coconut furasta seo làn-mhath ma tha thu a 'coimhead airson rudeigin sònraichte a dhèanamh mar bhiadh no biadh meòir, ach nach eil thu airson a bhith a' caitheamh ro fhada ga dhèanamh. Eu-coltach ris a 'chuid as motha de na reasabaidhean camar-chnòcach a tha air an sgrìobadh gu domhainn, tha an tè seo furasta a bhiadhadh san àmhainn, rud a tha a' ciallachadh nas lugha geir agus calraidhean. Tha deagh sheirbheis le sauce chili milis ann an Thailand (a tha ri fhaighinn anns a 'mhòr-chuid de mhòr-bhùithtean anns an roinn Àisianach), no airson barrachd leigheas tropaigeach, a' frithealadh le My Easy Mango Dip (faic gu h-ìosal). A 'cur fàilte air!
Na dh'fheumas tu
- 18-24 meadhain crèadha a th 'air a thilgeil ìm (faodar earball fhàgail)
- 1/2 cupan clach-cnòc le tioram tioram (bèicearachd neo-bhrisichte)
- 2-3 uighean
- Airson an coating mix:
- 1/2 Panko (bratagan aodaich Iapanach, no briosgaidean biorach tioram air an t-seallaibh * faic gu h-ìosal airson dietan gun ghlùin)
- 1/2 cuibhreannan salainn
- 1 pìobair-snàithlean-teaspoon
- 1 pìobair teaspoon garlic
- 1/8 teaspoon
- piobar cayenne (NO chili milleadh tioram)
Mar a nì thu e
- Preheat oven gu 425 F. Cuideachd, ullaich bileag bèice le bhith ga spìonadh le spòradh còcaireachd nach eil a 'bualadh no ga chòmhdach le pàipear punt.
- Cruthaich na h-innealan measgachadh coite còmhla ann am bobhla. Suidhich taobh.
- Ann am bobhla beag eile, bhuail e dà ugh gu aotrom. Ann an treas bobhla, cuir an crann-cnòimh le crith.
- A 'gleidheadh na h-eabar le na h-earbaill, sgoltadh a-steach don ugh a chaidh a bhualadh an toiseach, agus an uairsin anns a' mheasgachadh panko gu còta aotrom, an uairsin tilleadh air ais anns an ugh, agus mu dheireadh, cuir a-steach don chnoc.
- Cuir criosagan air an taobhan air an duilleag bèice ullachadh. A rèir meud agus an àireamh de shrimp a tha thu a 'dèanamh, is dòcha gum feum thu aon ugh a bharrachd a chleachdadh. Gliocas: Bho a bhith a 'dol a' fuine, bidh iad a 'seachnadh cus-chòmhdach, no bidh do shrimp còmhnard air aon taobh.
- Bèicear air a 'chrann meadhan aig 425 F airson 15-20 mionaid, no gus am bi coconut air a thioblaid gu aotrom (aotrom-dhonn). Tionndaidh an dà-shrimp air leth tro bhith a 'fuine.
- Dèan frithealadh le salann chili milis Thai (ri fhaighinn aig a 'mhòr-chuid de bhùithtean-mòra anns an roinn Àisianach), no an Dip Muc-chnàimhe Mango .
* Airson diathan le gluten: Cleachd luchd-sgàinidh ròpa sìmplidh no sesame a tha air an cur suas gu crùisgean cìse le pròiseas bidhe no chopper (gus 1/2 cupa a dhèanamh). Tha na toraidhean glè choltach ri Panko!
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 163 |
| Gu lèir Fat | 8 g |
| Sàmhchair saill | 4 g |
| Saill neo-shàthaichte | 2 g |
| Cholesterol | 170 mg |
| Sòidiam | 199 mg |
| Gualaisg | 13 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 9 g |