Sàr dhòigh air tlachd a ghabhail airson bracaist, a 'tarraing am beathach air falbh bhon oidhche roimhe. Tha an casserole seo a 'toirt a-steach blas còcaireachd meadhanach airson min-beul.
Na dh'fheumas tu
- 2 cupan / 475 mL muiceag air a tharraing
- 4 uighean
- 3/4 cupa / 180 mL bainne iomlan
- 1 comas beag de chilies (luaithe, meadhanach no meadhanach)
- 1 cupa / 240 mL Monterey Jack (sgoltadh)
- 1 earrach earrach (fiadhaich breagha)
- 2 spùran-bhùird ìm (air an leaghadh, leig le fionnar beagan mus cleachd thu)
- 1/2 cuibhreann-craolaidh / 2.5 mL de phìobair chili (meadhanach)
- 1/2 cuibhreannan / 2.5 mL salann
- 1/2 cuibhreannan / pùdar garlic 2.5 mL
- 1/2 cuibhreannan / 2.5 mL piobar dubh
- Garnish: 1 cup / 240 mL salsa (crùb)
- Garnish: 1 avocado (air a ghearradh agus a ghearradh ann am pìosan beaga)
- Garnish: 1/2 cup / 120 mL uachtar searbh (no iogart ghlas soilleir)
Mar a nì thu e
- Preheat oigheann gu 350 F.
- Ann am bobhla mòr, cuiridh tu uighean còmhla, ìm lete, agus bainne.
- Cuir ris na h-innealan casserole a tha air fhàgail a-steach don bhobhla (cuiribh còmhla ach cha dèan iad measgachadh).
- Cuir a-steach biadh casserole agus mullach le salsa smùid.
- Bèicear casserole airson 40-45 mionaidean gus an tèid a stèidheachadh fad na h-ùine agus tha dath donn òir air a 'mhullach.
- Thoir air falbh bhon àmhainn agus leig le fionnar airson 10 mionaidean.
- Gearr gu pìosan agus mullach seirbheise le pìosan avocado agus uachdar.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 466 |
| Gu lèir Fat | 38 g |
| Sàmhchair saill | 21 g |
| Saill neo-shàthaichte | 11 g |
| Cholesterol | 212 mg |
| Sòidiam | 464 mg |
| Gualaisg | 11 g |
| Fiber nàdarra | 4 g |
| Protein | 23 g |