Is e an casserole spaghetti bakte seo aon de na bìdh furasta, aon-mhis a bhios a 'tagradh don teaghlach gu lèir. Ged a tha mòran reasabaidhean spaghetti baked ag iarraidh feòil, is e seo saor feòil a tha seo, agus mar sin tha e foirfe dha luchd-glasraich no feadhainn air buidseat.
Spaghetti Biodag Spaghetti Bìdh: Mar a nì thu e gu dòigheil
Gus a bhith a 'cur pròtain ris a' mhion sìmplidh ach blasach seo, tha an reasabaidh seo ag iarraidh ugh, bainne agus càise. Ma tha ùine agad gus leigeil le sàcas spaghetti a cheannaich a stòr agad, faodaidh tu broccoli a chur (tha aon cupan de broccoli gearraichte timcheall air 3 gram de phròtain air a shon fhèin) agus balgan-buachair (faisg air 2 gram de phròtain ann an cupan de bhalgan-buachair mhionaideach ). A-nis tha mòran de bhùthan grosaireachd a 'reic glasraich air an gearradh roimhe agus air an ath-nighe, agus mar sin na biodh eagal ort feuchainn.
Faodaidh tu barrachd de na h-ùghdaran as fheàrr leat a chur ris gus am bi barrachd beathachaidh agad na bhiadh, ach na gabh dragh, chan fheum thu falbh bhon reasabaidh idir - tha e blasta fad na h-ùine.
Mus cuir thu an casserole a-steach dhan àmhainn, faodaidh tu a bhith gu math saor-thoileach leis a 'chàise shredded. Chan eil dad coltach ri crùbag cèiseag dhonn òir air mullach casserole gus uisge do bheul a dhèanamh. Nuair a thèid a dhèanamh mu dheireadh, seòl le salad uaine (bidh salad Caesar a ' dèanamh math leis an reasabaidh seo) agus cuid de dh'aran air a dhèanamh às ùr .
Na dh'fheumas tu
- 16 oz. spaghetti
- 2 28 oz. spaghetti sauce
- 1 ugh mòr
- 1/2 cupan bainne
- 2-1 / 2 cupan air an sgeadachadh
- càise mozzarella no càise Eadailtis air a thionndadh
Mar a nì thu e
- Preheat an àmhainn gu 350 f.
- Thoir a-mach pot mòr airson uisge a ghoil. Cuir ris an spaghetti, agus còcaich 1 gu 2 mhionaid nas lugha na na stiùiridhean pasgan a 'moladh. Dèan dragh gu math (ach na losgadh le uisge fuar, chan fheum thu na h-uile rionnagan a nighe air falbh).
- Toir leth leth aon jar den t-salann spaghetti aig bonn bogsa 9 x 13.
- Buail an ugh agus am bainne ann am bobhla measgachadh mòr. Cuir ris an spaghetti sauce a tha air fhàgail ris an ugh agus measgachadh bainne. Measgachadh gu math. Cuir na spaghetti air an drèanadh ris a 'mheasgachadh sauce, a' gluasad gu còta a bhios e.
- Spread a 'mheasgachadh spaghetti anns a' phannal ullachadh. Dèan seargadh air a 'chàise shredded gu h-ionann thairis air a' chaserole spaghetti.
- Bèiceadh an spaghetti casserole 30 gu 40 mionaid, gus am bi an casserole bubbly agus gu bheil an càise buidhe donn. Leig leis a 'chasairle spaghetti a bhith fois 10 mionaidean mus tòisich e.
- Roinn ann an earrannan agus frithealadh le salad agus / no aran garlic.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 361 |
| Gu lèir Fat | 6 g |
| Sàmhchair saill | 3 g |
| Saill neo-shàthaichte | 2 g |
| Cholesterol | 89 mg |
| Sòidiam | 130 mg |
| Gualaisg | 54 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 21 g |