Tha an chili chilis furasta slaodach seo beag gu math aotrom agus calorie ìosal an coimeas ris a 'chileag feòil no feòil-mhara clasaigeach. Bidh brògan cearc neo-chnàimheach agus measgachadh de phònaichean air an dèanamh gu math furasta agus furasta. Mas fheàrr leat a bhith a 'còcaireachd an chile air an stovetop, faic na molaidhean gu h-ìosal.
Thoir fa-near a bhith a 'cleachdadh leacan-cearc gun uireasbhuidh anns an ribeid agus cleachd na beansan a tha agad. Chleachd sinn beansan pinto agus pònaichean tuath gu math, ach tha pònairean dubha, pònaichean nèibhi, beansan dubh agus beanan cannellini uile roghainn math.
Airson chili nas doimhne, cuir beagan pòlaichean bùird de chnàmhan timcheall air 30 mionaid mus tèid a dhèanamh.
Na dh'fheumas tu
- 2 not de bhragagan cèic gun chraobhan (mu 4 leth-chinn mhòr de chearcan mòra)
- 1 cupan oinniún (air a ghearradh)
- 1/2 cupan glas clag piobar (gearraichte)
- 2 searbhag garlic (biorach; no 1 teaspoon garlic grunndach no pùdar garl)
- Is urrainn do 1 (15-uns) pònaichean a tuath gu tuath (air an losgadh agus an drèanadh)
- Faodaidh 1 (15-unsa) feansan pinto (air an losgadh agus a dhrèanadh)
- Faodaidh 1 (14.5-unsa) tomato a ghoid
- Faodaidh 1 (14.5-uns) tomate a dhèanamh
- Faodaidh 1 (8-unsa) an tomato a bhith ann
- 1 1/2 craiceann arbhair arbhair (reòthte, air a sgrios)
- 1 bòrd-bhùird le pìobair chili (a 'còmhdach)
- 1 teaspoon
- cumin (talamh)
- 1 teaspoon
- oregano tiormaichte
- 1 1/2 cuibhreannan salann kosher
- 1/2 teaspoon piobar dhubh (ùr-làr)
- Duilleag 1 bàgh
- Garnish: uachdar searbh no càise sguabaidh
- Roghainneil: cilantro ùr gearraichte
Mar a nì thu e
- Cuir an cearc sìos no ga ghearradh ann an stiallan. Cuir na pìosan criomagan anns a 'chocaidh slaodach còmhla ris an nionnach, an clag-phiobar, an garllan, na pònagan, an tomato agus an tomato, a' choirce, a 'phìobair, an cumin, an oregano, an salann, a' phiobar agus a 'bhàgh. Cruthaich gu bhith a 'measgachadh nithean.
- Coimhead agus còcair air àrd airson 1 uair a thìde, agus an uair sin còcaireachd air ìseal airson 3 gu 4 uairean a thìde nas fhaide, no gus an tèid an cearc a bhruich agus a thairgse. No bruich air àrd airson 3 gu 4 uairean a thìde.
- Thoir às do dhuilleag a 'bhàigh.
- Lòin a 'chile a-steach gu bobhlaidhean agus garnish le uachdar searbh no càise sguabaidh, còmhla ri cilantro ùr gearraichte, ma tha thu ag iarraidh.
- Feuch an cùl thu le arbhar-coirce, sgàinidh no aran crùbach.
Stiùireadh
- Stovetop - Cuir a - steach stuth ann an àmhainn mhòr Dholannach an àite criomag slaodach. Cruthaich agus toir leatha. Lùghdaich an teas gu ìosal agus cuiribh fuar airson 1 gu 2 uair a thìde.
Am measgachadh
- Tha glasraich eile a dh'fhaodadh a bhith air a chur a-steach a 'gabhail a-steach squash samhraidh no zucchini, carragan sgoltte no julienne-gearraidh, agus sgiath sglèat.
- Airson teas bheag, cuir beagan lòin-bùird de phiobar jalapeno no serrano. No cuir cuid de bhratagan piobair ruadh.
- Cleachd diofar sheòrsaichean de phònaichean, agus cleachd pònairean tiormaichte a tha air am bruich. Faic feusan gu tuath àrda .
- Cleachd cuid no sliasaichean cearc gun fheum anns an ribe. Bidh tuirich cearc a 'cumail tairgse agus sùbailte anns a' chocaidh slaodach, agus mar sin tha iad gu sònraichte math anns an reasabaidh seo ma bhios thu ga chòcaireachd nas fhaide na na h-amannan a thathar a 'moladh.
Faodaidh tu cuideachd a bhith coltach riut
Geal Geal Le Pògan Cearc agus Great Northern Northern
18 Reasabaidhean Hearty Chili airson Crock Pot agus Stovetop
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 668 |
| Gu lèir Fat | 17 g |
| Sàmhchair saill | 5 g |
| Saill neo-shàthaichte | 6 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Sòidiam | 591 mg |
| Gualaisg | 75 g |
| Fiber nàdarra | 22 g |
| Protein | 55 g |