Chan eil dòigh nas fheàrr ann airson bogha-froise de thoraidhean ùr a mhealtainn na le glasraich sìmplidh air a ròstadh à àmhainn. Anns an reasabaidh seo, bidh an àmhainn a 'ròstadh le spìonadh de charamel ola ollaidh a bharrachd agus a' toirt a-mach blas zucchini, squash, criogagan, asparagus agus nionnach.
Tha an measgachadh sònraichte de ghlasraich gu math àrd ann am vitimin C, vitimín A agus vitim B6. Tha e cuideachd na stòras fìor mhath de fhrèam nàdarra, foladach, potasium, agus vitimín K, dìreach airson ainm a thoirt air dìreach beagan. Nuair a thig e gu do shlàinte, chan urrainn dhut a dhèanamh nas fheàrr na measgachadh brèagha de lusan ùra a chaidh a dheasachadh dìreach le beagan èiginn.
Tha leigheasan ùra an-còmhnaidh nas fheàrr, ach ma tha thu ag iarraidh na glasraich as t-samhradh seo a-mach às an t-seusan, feuch ri roghnachadh airson glainnean reòta a ghlanadh. Dh'fhaodadh nach bi iad cho cruaidh aon uair a tha iad air an deodhadh, ach tha iad buailteach cumail suas ris an luach beathachaidh aca nas fheàrr na toradh a chaidh a bhuain agus a thoirt a-steach às an t-seusan.
Ged a chaidh an reasabaidh seo atharrachadh bho Diet Beach Beach an Dr Arthur Agatston airson ìre 1 den phrògram, chan fheum thu a bhith air an daithead ainmeil airson am fear seo a mhealtainn.
Na dh'fheumas tu
- 1 meadhan
- zucchini , gearradh a-steach ann am pìosan mòra
- 1 squash samhraidh buidhe meadhanach, air a gearradh na pìosan mòra
- 1 piobar cloiche dearg meadhanach, air a ghearradh ann am pìosan mòra
- 1 piobar cloiche meadhanach meadhanach, air a ghearradh ann am pìosan mòra
- 1 punnd asparagus ùr, gearradh a-steach ann am pìosan mòra
- 1 oinniún dearg, air a ghearradh
- 3 spùran-bhùird ann an ola òir ollaidh
- 1 teaspoon
- salann
- ½ teaspoon
- piobar dubh
Mar a nì thu e
- Preheat an àmhainn gu 450 ceum Fahrenheit.
- Ged a tha an àmhainn a 'preheating, ullaich a h-uile glasraich le bhith a' gearradh ann am pìosan mòra.
- An uairsin, cuir na zucchini, squash, criogagan, asparagus, agus cearcall dearg ann am pann mòr ròstadh, agus a 'tilgeil leis an ola ola, salann, agus piobar dubh.
- Lìbhrig glasraich ann an aon shreath air pan-fuine.
- Ròstadh san àmhainn airson 30 mionaid, a 'gluasad bho àm gu àm gus am bi na glasraich gu math donn agus taitneach.
Fiosrachadh beathachaidh
Aon sheirbheis: mu ¼ de rèis
A 'toirt seirbheis: 170 cal, 5 g pro, 15 g carb, 11 g saill, 2 g a' suidhe. saill, 0 mg colaistéarol, 5 g fiber, 586 mg sodium
> Stòr
> Diet Beach Beach : An Dealbhadh Delicious, Dealbhaichte le Dotair, airson Fuasgladh Fast agus Fallain le Artair S. Agatston MD (Leabhraichean Ballantine).
> Dlighe-sgrìobhaidh 2003 le Arthur S. Agatston MD Air ath-chuairteachadh le cead sgrìobhte soilleir.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 176 |
| Gu lèir Fat | 11 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 12 mg |
| Gualaisg | 18 g |
| Fiber nàdarra | 6 g |
| Protein | 5 g |