Chan eil adhbhar sam bith gun a bhith a 'còcaireachd am biadh gu lèir air a' chliabh! Feuch an cùm thu an t- uabhas " au gratin " seo leis a 'phròtain as fheàrr leat. Bidh am bacon agus a 'chlò-phiobar a' cur dath is inneach mòr orra, ach 's dòcha gur e am pàirt as fheàrr agus glanadh as fheàrr.
Na dh'fheumas tu
- 1 oinniún meadhanach (air a ghearradh le leth agus air a chòmhdach)
- 1 1/2 not (610 g)
- Buntàta Yukon Gold (air a sgeadachadh gu caol)
- 1 1/3 cupan (320 mL) càise cheddar biorach le saill ìseal
- 1/3 cupan (80 mL) earrannan fìor-ghunna
- 1/3 cupa (80 mL) clag piobar (gearraichte)
Mar a nì thu e
1. Spreadh panlan sgadain 9 x 9 x 2-òirleach gu h-obann le spòradh còcaireachd neo-dhruim. Cuir leth de na h-oiseanan, buntàta, càise, pìosan bacon, clag piobar agus salann garlic ann am pan. Ath-sheallaidhean.
2. Dèan còmhdach gu teann le fiodh agus grill thar teas meadhan airson 1 uair a thìde, a 'cuairteachadh bho àm gu àm gus àiteachan teth a sheachnadh.
Mion-sgrùdadh beathachaidh gach seirbheis: 140 calaraidhean; 2.5 g saill; 1.5 g geir teadhar; 0 g thar saill; 10 mg colaistéarol; 370 mg sodium; 720 mg potasium; 20 g carbohydrates; 1 g fiber; 1 g siùcair; 10 g pròtain; 2% de vitamin A; 45% de vitamin C; Calcium 10%; 6% de dh'iarann
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 247 |
| Gu lèir Fat | 14 g |
| Sàmhchair saill | 8 g |
| Saill neo-shàthaichte | 4 g |
| Cholesterol | 42 mg |
| Sòidiam | 306 mg |
| Gualaisg | 18 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 12 g |