Tha an brot spinach ùr seo blasda agus bòidheach. Tha e cuideachd iongantach furasta a dhèanamh agus faodaidh e a bhith deiseil ann an nas lugha na 30 mionaid. Tha sin a 'ciallachadh gu bheil e foirfe airson lòn aotrom no toiseach tòiseachaidh gu dìnnear fallain.
Nuair a nì thu e, seallaidh tu gu bheil dath fìor uaine aig an anail. Sin mar a tha leth den spionag glèidhte agus air a mheasgadh a-steach don bhrot às deidh a bhith a 'còcaireachd. Is e cleas math a th 'ann a tha a' cuideachadh le bhith a 'gleidheadh a h-uile beathachadh a gheibhear ann an spinach ùr.
Ma tha thu airson a bhith a 'cumail an luibh vegetarian, dìreach tagh broth glasraich thairis air cearc.
Na dh'fheumas tu
- 2 teaspoon
- ola-chroinn-ola
- 2 clòimhe garlic
- 1/2 meadhan-oinnneach (air a ghearradh gu bream)
- 1 sgiathan lùbach (air a ghearradh gu grinn)
- 1 buntàta meadhanach (geal, sgiobalta agus ciùbach)
- 2 cupan brot cearc (no broth glasraich; saor saill, sodium ìseal)
- 2 cupan bainne (saor bho gheir)
- 1 (6 oz.) Poca spinach leanabh
- Piobar dubh (ùr-làr, gu blas)
Mar a nì thu e
- Ann an siospan mòr no à àmhainn dhùthchannan Dùthaich, teas an ola.
- Sàbhail an eòrna, an oinniún, an t-acair, agus a 'bhuntàta airson 5 mionaidean.
- Cuir broth cearc agus bainne an-saill air. Thoir a-steach gu boil, còmhdaich, agus bruidhnibh airson 10 mionaidean.
- Cruthaich ann an leth an spionnaidh, còmhdaich, agus bruidhnibh airson 10 mionaidean eile.
- Gluais beagan, an uair sin brot a ghluasad gu inneal-sgrìobhaidh. Obraich ann an dà baidse, ma bhios sin riatanach.
- Cuir ris an spinach a tha air fhàgail agus a chumadh gu rèidh. Ma tha thu ag obair ann an dà bhasgaid, cleachd leth an spinach a tha air fhàgail le gach buidheann.
Molaidhean seirbheiseachaidh
Is e am pàirt brèagha mu dheidhinn an brot spinach seo a tha gu math ioma-fhillte. Bidh e a 'dèanamh brot blàth agus aoigheil airson a' gheamhraidh, ach faodaidh e a bhith fionnar agus brosnachail, agus mar sin tha e foirfe airson samhradh cuideachd. Faodaidh tu a mhealtainn airson lòn le salad sìmplidh no a thoirt seachad le dinnear slàn don teaghlach.
Chan eil e gu diofar cuin a dh'itheas tu e, gheibh thu a-mach gu bheil an anail seo na b 'fheàrr nas fheàrr nuair a thèid aran gràin làn gràin a thoirt dha. Cuir slat de uachtar searbh no iogurt sìmplidh ris airson beagan rud a chur ris cuideachd.
Airson eadar-dhealachadh dinnear, smaoinich air pròtaininean nas aotrom mar èisg, cearc, no muiceag agus an dàrna cuid sèididh no gràladh iad. Cùm am biadh gu lèir glan agus glan agus gràdhaichidh a h-uile duine e.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 253 |
| Gu lèir Fat | 7 g |
| Sàmhchair saill | 3 g |
| Saill neo-shàthaichte | 3 g |
| Cholesterol | 12 mg |
| Sòidiam | 481 mg |
| Gualaisg | 39 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 11 g |