Na dh'fheumas tu
- 2 chup
- ola-chroinn-ola
- 1 oraisean meadhanach, air a ghearradh gu bream
- 1lb carran, air a slaodadh agus air a sgeadachadh
- 1lb zucchini, unpeeled agus sgapte
- 2 pòdar curraidh
- 3 1/2 cupan saor bho bhiadh, broth cearc ìseal-sodium
- 1/4 cupan peirsil ùr air a ghearradh
Mar a nì thu e
Feòil-fhiadhaich ann am poit brot airson 5 mionaidean, no gus am bi e bog. Cuir curranan agus zucchini, agus an uair sin le pùdar curraidh . Cruthaich airson 1-2 mionaid. Cuir broth cearc air. Thoir gu boil, an uair sin lughdaich teas agus fuirich e airson 20 mionaid, gus am bi glasraich taitneach. Cuir peirsil gearraichte a-steach.
Brot a ghluasad gu inneal-inneal agus coimeas suas gu rèidh, ag obair ann an dà bhasgaid.
A 'dèanamh 6 seirbheisean.
Le bhith a 'toirt seirbheis: Calories 81, Calories bho Fat 16, Fat Iomlain 1.8g (shuidh 0.2g), Cholesterol 0mg, Sodium 65mg, Carbohydrate 13.4g, Fiber 4g, Protein 2.8g
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 81 |
| Gu lèir Fat | 2 g |
| Sàmhchair saill | 0 g |
| Saill neo-shàthaichte | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 479 mg |
| Gualaisg | 13 g |
| Fiber nàdarra | 4 g |
| Protein | 4 g |