Rèit Stuthan Leigheasach Gluten-Free

Am bi thu a 'dèanamh stuth glasraich agus stuth glasain gun a bhith a' cleachdadh aran? A dh 'fhaodas a bhith cinnteach! Is e seo an reasag a tha a 'cleachdadh ribe airson stuth taingealachd lusan a tha saor bho ghlùin le ròisg agus almoin an àite aran, ach leis a h-uile h-àirneis stuic thraidiseanta, a' gabhail a-steach acras, balgan-buachair agus sèididh cèin .

A bheil thu airson rudeigin ùrachadh? Cuir a-steach an rus airson gràn gu lèir fiadhaich agus quinoa gun ghletan no feuchainn ri fear eile de na grànan sin gun ghlùin an àite an rus.

Is e seo an t-susbaint stuth vegan as fheàrr le gluten air TheSpruce. Ma tha feum agad air rèis stuth gluten-saor airson Taing Taing a tha a 'fàs glasraich agus feagag cuideachd, tha seo na dheagh fheuchainn airson feuchainn. Rèite le cead bho Ener-G Foods.

Na dh'fheumas tu

• 1 cupan le snàth
• 1 cupan acras, air a ghearradh
• 1 cupan duilleagan duilleige, gearraichte
• Faodaidh buinn-buachair sglèat 1 4 unga, a thraoghadh
• 1 cupan ris, gun chomas
• 3 cuibhreann de charagan feagagan
• 2 cupan broth glasraich gun ghlùin
• 1 crann salainn
• 3/4 cp
• sèididh cuthag
• 1/2 cupan almoin làn de thalmhainn

Mar a nì thu e

1. An àmhainn ro-teas gu 350 ceum.
2. Ann an sgileag mhòr, sautee oinniún, seilear, duilleagan sgiathan, buachair-buachair agus rus ann am margarine airson beagan mhionaidean, gus am bi an snàth agus an t-asal bog agus tha rus òir.
3. A 'gluasad gu casserole 2-quart no basgaid fuine.
4. Cruthaich ann am broth glasraich gun ghlùin, ràthadh salann agus cuthag.
5. Còmhdaich agus fuine airson 30 gu 35 mionaidean, no gus an tèid reis a bhruich agus thèid an soitheach a ghabhail a-steach.

1. Dèan fluff le forc, an uairsin a 'crathadh a' mhullaich le almoin air a thòstadh.
2. Tha an t-susbaint lusan glasraich agus feagain seo saor bho ghlùin agus saor an cruithneachd.

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	243
Gu lèir Fat	10 g
Sàmhchair saill	1 g
Saill neo-shàthaichte	5 g
Cholesterol	0 mg
Sòidiam	743 mg
Gualaisg	33 g
Fiber nàdarra	3 g
Protein	7 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).