Faodar an taobh sìmplidh seo de phacaid a ' bhuntàta a dheasachadh dìreach còmhla ris a' phrìomh chùrsa air a 'chliath. Tha an reasabaidh seo foirfe airson biadh là seachdaine, ach bòidheach gu leòr airson companaidh.
Na dh'fheumas tu
- 2-3 notaichean / 1.1-1.3 g buntàta dearg (gearraichte ann am pìosan 1 òirleach)
- 1 piobar clag dearg (air a ghearradh ann an stiallan tana)
- 1 oinn bheag (air a ghearradh)
- 2 làr-bhùird / 30 mL ola ola
- 2 lòchran / 10 mL de phìobair chili
- 1 teaspoon / 5 mL salann mara
- 1/2 cuibhreannan / pùdar garlic 2.5 mL
- 1/2 cuibhreannan / 2.5 mL
- bratan piobair ruadh
Mar a nì thu e
- Preheat an grill airson teas meadhan.
- Cuir a h-uile h-àrach ann am bobhla mòr agus a 'tilgeil gu math ri còta.
- Thoir sìos dà phìos mòr de pholl gus dà dhuilleag tiugh a dhèanamh.
- Cuir buntàta ann am meadhan na duilleig, pìosan beaga gus paca a chruthachadh agus ròin a shònrachadh.
- Cuir am pasgan air grill agus còcaich airson 15 mionaidean.
- Tionndaidh, agus cead do chòcaireachd airson 15-18 mionaidean a bharrachd.
- Le bhith a 'frithealadh, gearraich pasgan le culaidhean cidsin, leig le fuarachadh airson mionaid no dhà, agus fosgail sgòilean gu leòr airson a' bhuntàta a thoirt a-mach.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 167 |
| Gu lèir Fat | 4 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 326 mg |
| Gualaisg | 31 g |
| Fiber nàdarra | 4 g |
| Protein | 4 g |