Tha pònairean a tha air am biadhadh le glasraich a 'cur a-steach gu math mòr agus traidiseanta ri cuirm-chnuic, lusan - glasraich glasraich no veganach no a thoirt gu potluck samhraidh sam bith. Agus, tha pònaidean bakte furasta an dèanamh ann am meudan mòra agus gràdhaichidh a h-uile duine dìreach mu na pònaichean breagha sin, eadhon na clann vegetarian! No, ma tha thu ann am Breatainn, tha pònairean bakte air toastachd mar phàirt riatanach ann am bracaist làn Beurla.
Gu cinnteach, dh 'fhaodadh tu canan de phònairean a bh' air a bhruich le glasraich bhon bhùth a dhèanamh, ach tha na pònaichean baked seo le Boston-stoidhle nas fheàrr agus nas fhèarr, gu h-àraid ma tha an ùine agad a bhith a 'cleachdadh pònairean a bhruich thu an àite a bhith bho urrainn. Ge-tà, ma chleachdas tu na pònairean a bh 'air a bhleith a-mach às a' chonnadh, dh'fhaodadh gum bi thu cinnteach nach eil an reasabaidh seo cho milis (ach tha sin math, chan e droch rud!), Gu h-àraidh bhon a tha e ag iarraidh mòlas an àite siùcair, agus chan eil milsearan a bharrachd air a chur ris.
Tha an rèis-bhiast seo de bhiastagan vegetarian Boston air a dhèanamh le pònairean, melasses, oinniún, greim tomato, agus rèiteachadh, ga dhèanamh gu tur feganach cho math ri vegetarian. Ma tha feum agad air a bhith air a ghlùtan cuideachd, cuir a-mach an siùbh so airson ionad-glùin an-asgaidh, leithid tamari no Bragg's Liquid Aminos , agus cleachd broth no uisge glas-ghluin an-asgaidh (leugh am bileag ma tha thu ' a 'cleachdadh broth glasraich a cheannaich stòr, oir tha gluten ann agus cuid nach eil).
Feuch an cùn thu do phònair a tha air am bogadh le cèis còmhla ri cuid de aran arbhair vegan a tha air a dhèanamh dhachaigh, no coimhead air beagan reasabaidhean peansain a th 'air an còmhdach dhachaigh.
Na dh'fheumas tu
- 3 cupan de phònaichean nèibhi no beans pinto, ro-bruich no bho chinn
- 1/2 cupa melasses
- 1 broth glasraich cupa
- 1 oisean buidhe, gàbhadh
- 1 cupan tomato paste
- 1 lòchrain sois saighe
- 1 phùdar mongard cupa
- 1/2 cuilc pòdar garlic
Mar a nì thu e
- An toiseach, ro-theas an àmhainn gu 350 ceum.
- Ann an casserole mòr no biadh bèicearachd, cuir a h-uile stuth, còmhla ri chèile gu math còmhla.
- Clò-bhualadh an casserole no a 'fuine agus a' fuine anns an àmhainn ro-teas airson uair a thìde. Ma tha do ghunnaichean biorach ro shlaodach, bruich air an lorg airson 15 mionaid eile.
A-nis, nach robh sin furasta? Feuch an cùn thu do phònair a tha air am bogadh le cèis còmhla ri aran arbhair vegan a th 'air a dhèanamh a-staigh agus salad taobh uaine, agus bidh biadh agad fhèin air a bhrosnachadh gu deas!
Enjoy!
A bheil thu air fhàgail? Cleachd suas pònaichean baked a tha air fhàgail leotha le bhith gan tionndadh a-steach do chuibhreann de squash air a lìonadh le glasraich le pònaichean bakte , cuir beagan ris a-steach gus pòsairean vegetarian a th 'ann a-mhàin agus casserole ris a dhèanamh , no ma tha thu a' tachairt gu bheil pasta air fhàgail , còcaich thu fhèin suas seinn bean agus pasta bakte .
A bheil thu airson feuchainn air barrachd reasabaidhean pòna bakte? Airson rudeigin milis a chòrdas ris na clann, feuch an reasabaidh seo airson pianailean binneag le pineapal milis , no airson rudeigin luath agus furasta a gheibhear anns a 'mhadainn, mar a nì thu pònairean a tha air am biadhadh le vegetarian anns a' chrock Pot , agus mu dheireadh, airson rudeigin le fibre fallain gu leòr, faigh sùil air na pònairean biadhaich seo le eòrna gràin gu lèir .
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 474 |
| Gu lèir Fat | 2 g |
| Sàmhchair saill | 0 g |
| Saill neo-shàthaichte | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 336 mg |
| Gualaisg | 94 g |
| Fiber nàdarra | 21 g |
| Protein | 25 g |