Tha Tilapia na èisg milis, blasach milis a tha tarraingeach do chlann. Airson an t-susbaint tilapia seo, tha an t-iasg tilapia air a phronnadh, an uairsin ga sheòl ann an salann ìm lemon lìona.
Feuch an tilapia seo làn-fhrithealach le buntàta fiadhaich no buntàta ròsta agus salad spionagach .
Na dh'fheumas tu
- 2 spùran-bhùird ola ola
- 2 uighean mòr
- 1/4 cupan mine làn-adhbhar
- 1/2 teaspoon. salann kosher
- 1/2 teaspoon piobar dubh ùr-talamh
- 1/2 de phìobair galas-teaspoon
- Filets 4 (6 unsa) tilapia
- 1/2 cupan sùgh lemon a tha air ùr-fhàs
- 1/2 cup apple sùgh
- 2 bòrd-bhùird air ìm
Mar a nì thu e
- Teas ola ola-ola ann an sgàilean mòr (14-òirlich) os cionn teas meadhan-gu meadhan àrd.
- Gabh uighean ann an blas meadhanach. Suidhich taobh.
- Dèan flùr còmhla, salann, piobar agus pùdar garl còmhla. Spread a-mach ann an còmhdach eadhon air plàta.
- Dip gach filet tilapia a-steach don ugh, an uairsin am measgachadh flùr, a 'crathadh an còrr.
- Cuir san ola ola-ola teasachadh. Fàg-fhrìde airson 5-6 mionaidean. Dèan fliuch, lean ort air a 'chòcaireachd gus am bi iasg tearc agus a' tarraing gu furasta le pòca.
- Thoir air falbh iasg gu plàr. Cuir sùgh leòm agus sùgh-ubhal ris an sgàile. Cruthaich gu bhith a 'briseadh suas na bannan donn bho bhonn a' phoit. Cuir ìm ris.
- Nuair a thathas a 'leaghadh ìm, tillidh e iasg dhan sgilet. Còcaibh 1-2 mionaid eile, an t-sàcas cromach thairis air iasg gu còta.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 2248 |
| Gu lèir Fat | 240 g |
| Sàmhchair saill | 38 g |
| Saill neo-shàthaichte | 97 g |
| Cholesterol | 241 mg |
| Sòidiam | 733 mg |
| Gualaisg | 23 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 10 g |