Tha casserole bean glas uaisle Taingealachd traidiseanta Ameireaganach a tha coltas a 'nochdadh a-mach à àite sam bith rè an fhàs agus sa gheamhradh. Gach bliadhna, bhiodh tu duilich a lorg ann an àite sam bith, ach timcheall air Taingealachd, saor-làithean geamhraidh agus àm na Nollaige, tha e gu h-obann anns gach àite. Cha bhiodh Taisbeanadh Taingealachd no bòrd Nollaig crìochnaichte gun casserole beinne glasa!
Tha an reasabaidh seo airson vegetarian agus gu tur saor bho bhiadh agus dreach vegan de casserole beinne uaine traidiseanta, a 'cleachdadh margarine vegan agus blàthachadh beathachaidh an àite bainne, uachdar, no an sùg buinn-buachair àbhaisteach àbhaisteach (ew!) Gus uachdar fiadhaich agus sàmhach a chruthachadh casserole bean vegan uaine a tha gu tur saor bho bhainne agus freagarrach dha neach sam bith air biadh veganach, agus, gu dearbh, tha e cuideachd nas aotroime cho math ri geir is calaraidhean. Mar sin ma tha thu a 'coimhead airson casserole bean nas uaine agus nas fallaine airson adhbhar sam bith, bidh an reasair casserole bean glasaig seo math dhut fheuchainn - agus tha e fhathast uamhasach agus bòidheach!
Chan eil mi cinnteach an e seo an rèiteachadh foirfe airson a 'bhòrd saor-làithean agad no nach eil? Feuch an reasabaidh seo airson casserole bean glasa glas uaine anns a 'chrockpot , no feuch na pònairean glasa ginger agus aoil seo no feuchainn ri pìos sìmplidh beinne uaine le cnocan cnòcach , agus, gu dearbh, ma tha thu a' còcaireachd airson glasraich, feumaidh an ionad iongantach turcaidh fheurrach !
Faic cuideachd:
Na dh'fheumas tu
- 1/4 cupan vegan margarine
- 1/4 cupan min
- 1 1/2 cupan
- broth glasraich
- 1 lòchrain de shiùca soith no
- tamari
- 1/2 cuilc pòdar garlic
- 1 pùdar pionnainn
- 2 lòchrain ola glasraich
- 1/4 cupan biathaireachd beathachaidh (roghainneil)
- 2 canastairean canastais Pòsaichean uaine stoidhle Frangach, air an deagh dhrèanadh
- Faodaidh 1 3 unga feòil-fhrith-fhillte Frangach
Mar a nì thu e
- An toiseach, ro-theas an àmhainn gu 350 ceum.
- Ann an siùpan beag, leag thu an margarine vegan agus cuir a-steach a 'mhin. An ath rud, cuir ris a 'bhroth glasraich, an soi soi no tamari, pùdar garlic agus pùdar na nionnach, a' gluasad gu tric, gus an tig an sauce. An ath rud, cuir a-steach an ola glasraich agus bainne beathachaidh gus an cuir thu còmhla gu h-iomlan.
- An uairsin, tilg còmhla an t-sauce agus na pònairean uaine ann an casserole cuiridh iad biadh no bèicearachd.
- Bèicear a 'chasairle agad san àmhainn ro-teas airson 10 mionaidean.
- Às deidh 10 mionaidean, cùm an cuan às an àmhainn gu cùramach agus crathadh na h-uinneagan frasaiceach air mullach a 'chasaille, an uairsin, till a' pholl chun an àmhainn agus bèicear airson 10 mionaidean a bharrachd.
Feumaidh tu an reasabaidh seo a dhèanamh saor bho ghlútan? Cuir a-steach an t-sauce-soith airson tamari no free gluten nama shoyu, agus bi cinnteach gu bheil am broth glasraich a tha thu a 'cleachdadh a' cleachdadh saor-ghlùin cuideachd (cuid dhiubh agus cuid nach eil). Agus mu dheireadh, feumaidh tu dèanamh cinnteach gum bi thu a 'cleachdadh flù saor bho ghlùin an àite min geal cunbhalach, no feuch a bhith a' feuchainn ri stalc arbhair a chleachdadh mar dhuilleag.
A bheil feum agad air beachd-smuaintean nas motha? Seo beagan lannan air leth freagarrach airson taingealachd vegetarian no vegan:
- Carronaidean Maple-glazed Roasted agus Buntàta Sweet
- Carron Glainne le Cinnamon
- Sweet Crockpot Butternut Squash
- Bean furasta le sùilean uaine le criomagan bread
- Brògan Brusaidh le Neach-ionaid Bacon Vegetarian
- Fiù 's barrachd de lusan glasraich agus de dh' uisgeachan taobh a-muigh airson Taing Taing
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 502 |
| Gu lèir Fat | 19 g |
| Sàmhchair saill | 3 g |
| Saill neo-shàthaichte | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 961 mg |
| Gualaisg | 67 g |
| Fiber nàdarra | 21 g |
| Protein | 18 g |