Is e dòigh brèagha a th 'ann an zucchini frith- fhuarach àmhainn a bhith a' mealtainn bàrr sgudal de chnocan, agus tha an t-uabhas seo math gu leòr le gach nì bho chicken airson iasg gu burgairean. Bidh an còmhdach càise aranach agus Parmesan a 'cur blas a bharrachd agus a' dèanamh an dish furasta a chòcaireachd.
Na dh'fheumas tu
- 4 zucchini meadhanach
- 2 spùran-bhùird ola ollaidh, air an roinn
- 1 ugh mòr
- 1/2 cupan bratagan aran Panko no crùban aran cunbhalach
- 1/2 cupan càise Parmesan gràtaichte
- 1/2 teaspoon
- salann kosher
- 1/2 cuibhreannan basil air a thiormachadh
- 1/2 teaspoon piobar dubh ùr-talamh
Mar a nì thu e
- Preheat oigheann gu 425 F.
- Nigh, trim agus slaodadh a-steach gu cuairtean 1/2-òirleach-tiugh.
- Dèan criomagan-bìdh aon lobhs-bùird den ola ollaidh thairis air duilleag bèice airson còta cothromach. Suidhich taobh.
- Buail ugh ann am bobhla beag.
- A 'sgaoileadh bhioran aran a-mach ann an diosg tearc. Càise Stir Parmesan, salainn, basil , agus piobar a-steach do bhratagan.
- Dip 5 gu 6 slatan-sneachda anns an ugh buailte. A 'gluasad chun a' mheasgachaidh breadcrumb, a 'putadh air gach taobh gu còta. Cuir a-mach cus a-mach agus cuir àite air bile bèice ullachadh.
- Dèan aithris a-rithist le slatan-sneachda a tha air fhàgail.
- Crann-cnuic air fhàgail fhathast de bhotal-ola air ola nan ola-ola thairis air na zucchini.
- Bèicear ann an àmhainn ro-sheasmhach 8 mionaidean. A 'cleachdadh clobha, tionndaidh zucchini agus mar sin bidh an taobh eile a' fàs crispy. Brèicear 5 gu 7 mionaidean eile gus an cuir thu donn òir.
Anns gach seirbheis (stèidhichte air 6): 127 calories, 7 g saill (2 g geir làn), 5 g cholesterol, 13 g carbohydrate, 2 g fiber, 6 g pròtain, 7% vitimín A, 38% vitimín C, calcium 12% , 6% de dh'iarann
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 130 |
| Gu lèir Fat | 8 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 4 g |
| Cholesterol | 117 mg |
| Sòidiam | 338 mg |
| Gualaisg | 7 g |
| Fiber nàdarra | 1 g |
| Protein | 7 g |