Tha an reasabaidh shìmplidh seo iongantach brèagha airson gormaichean collard amh a 'toirt seachad taic maitheachaidh do bhodhaig. Tha uainean Collard anns an teaghlach lusgain agus bu chòir a bhith air an toirt a-steach don daithead agad airson na buannachdan slàinte as miosa aca. Tha uainean Collard gu math àrd ann am Vitamins K, A, C agus folate, a bharrachd air mèinnirean manganese agus calcium. Tha fios aig Collards cholesterol fala a lùghdachadh, casg a chur air aillse, taic cardiovascular a thoirt seachad agus tha iad gu math àrd ann am fibre a tha a 'toirt seachad taic cudthromach cuideachd. Tlachd a ghabhail air an antioxidant seo, a 'fàgail anti-inflammatory uair sam bith as urrainn dhut!
Na dh'fheumas tu
- 6 cupan grinneagan gorma (1 buidheann, gearradh ann an stiallacha 1/2 òirleach)
- Pìos 1-òirleach de ghinger ginger (air a chòmhdach agus air a ghrodadh no air a chòmhdach)
- 1 clòbh bheag gaol (air a bhualadh no air a chòmhdach)
- 1/4 teaspoon piobar dubh
- 1/4 teaspoon salainn mara (no 1 bòrd-bhùird
- nama shoyu )
- 1 bòrd-bhùird
- agave nectar
- Roghainneil: 1 teaspoon
- ola brònach amh amh (mar sesame, coconut no olive)
Mar a nì thu e
Tilgeil na h-innealan còmhla. Is dòcha gum bi thu airson na glasaichean a mhilleadh le do làmhan gus dèanamh cinnteach gu bheil na stuthan blasda uile a 'sgaoileadh gu cothromach agus a' tarraing nan greens. Faodaidh tu ithe sa bhad no cead a thoirt dhut suidhe airson suas ri uair a thìde. Leigidh seo ùine airson blas a bhith a 'marinate agus na glasan a lughdachadh.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 569 |
| Gu lèir Fat | 6 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 219 mg |
| Gualaisg | 116 g |
| Fiber nàdarra | 32 g |
| Protein | 29 g |