Tha Edamame nam beann grèine. Bidh edamame boil saillte ann an pods gan ithe le bhith a 'bruthadh phònairean bho pods le corragan. Tha e na ghoireas mòr airson a bhith a 'frithealadh leann . Ma tha thu air boiled salainn agus a reothadh, cuir dìreach iad anns a 'frids.
Na dh'fheumas tu
- 1 lb ùr
- edamame (ann an pods, no reòite a dhèanamh ann an pods)
- 2 lòchran de shalainn (agus barrachd airson blas)
Mar a nì thu e
- Gearr far deireadh cas gach pod. Nigh meam math agus cuir a-steach bogha.
- Dèan spiorad salainn a spiorad agus cuir a-mach mi le salainn. (Ma tha thu a 'cleachdadh edamame reòta, tòisich an ath cheum.)
- Boil mòran uisge ann am poit mhòr. Cuir mu 2 lòch de shalainn a-steach don uisge ghoileach .
- Cuir a-steach mi dhan uisge ghoil agus bruich airson 3 gu 4 mionaidean, no gus an tèid a ghlanadh.
- Cuir dragh orm ann am bratach. Dèan rudeigin measail air aon rud agus mura bheil e saillte gu leòr, cuir barrachd salainn a-mach thairis air edamame bruite. Leudaich an edamame air bòrd còmhnard gus fuarachadh.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 380 |
| Gu lèir Fat | 0 g |
| Sàmhchair saill | 0 g |
| Saill neo-shàthaichte | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 3,710 mg |
| Gualaisg | 0 g |
| Fiber nàdarra | 0 g |
| Protein | 97 g |