Is e dòigh a tha furasta agus furasta seo a bhith a 'còcaireachd chreachainn air a' chliath gun a bhith a 'cleachdadh plank.
Na dh'fheumas tu
- 1 1/2 not (680 g) creachan mòra
- sù 1 lemon
- 2 clòban garlic, biorach
- 1 bùrn-bùird (15 mL) geòlas-biorach
- 1/2 teaspoon (2.5 mL) salann
- 1/2 cuibhreon (2.5 mL) bratagan piobar
- 2 spùran-bhùird (30 mL) ola ollaidh
- 1/4 cupa (60 mL) peirsle duille rèidh air a ghearradh
Mar a nì thu e
- Cuir sùgh lemonan, salann, piobar a-steach, a 'giùlan sionnach, agus aodach garlic ann am bobhla mòr. Cuir creachainn agus còta leis a 'mheasgachadh.
- Griola preheat airson teas meadhanach àrd. Cuir planta air a 'chliath agus leigeil leat teas gus an tòisich e a' smocadh. Cuir ola ola agus teas airson 1 mionaid a bharrachd.
- Cuir creachainn àite (le measgachadh sùgh lemon) air a 'phaban agus leigeil dhaibh còcaireachd airson 2 gu 2 1/2 mionaid gach taobh. Aon uair 's gu bheil crosgain air am bruich tro (teòthachd taobh a-staigh 130 céim F.) agus tha iad a' coimhead mì-fhortanach ann an dath, a 'toirt air falbh a' phoit bho teas agus air an cur air uachdar fiodh no teas.
- Top le peirsil gearraichte agus frithealadh.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) |
|---|
| Calories | 603 |
| Gu lèir Fat | 7 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 486 mg |
| Gualaisg | 145 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 3 g |
(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).