Ma tha thu a 'coimhead airson oideas pìobairean glasraich agus cìobair feagagan, no dìreach airson feuchainn air pìos cìobair a tha beagan nas fallaine agus nas ìsle ann an saill na pasgan cìobair traidiseanta feòil, feuch an lusairgheas seo, fegan, geir bheag, agus reas saor bho cholesterol a bhios a 'cleachdadh leannils an àite feòil. Cuir beagan salainn a-steach, boidheachadh beathachaidh, no spìosraidh garlicach a tha ceangailte ris a 'bhuntàta maisichte, ma tha thu ag iarraidh, agus a thoirt dha sàl aotrom de shàl agus piobar ùr dìreach mus do rinn thu seirbheis.
Is e casserole dìnnear le h-àmhainn a th 'ann an saga a' chìobair , mar as trice le feòil fiadhaich mu dheireadh le beagan glasraich agus le sreath de bhuntàta maise. Uaireannan canar "pie cottage" ris a 'chìobair, mar as trice anns an RA na anns na SA, ach tha e a' dèanamh lìonadh de bhiadh casserole aon-mhis airson glasraichichean agus glasan, nuair a bhios iad air an ullachadh gun fheòil. Deer
Bhiodh Seitan a 'dol gu math ann am beagan oideas cìobair sam bith mar àite feòla, ach tha an dreach seo a' cleachdadh lentils an àite sin, agus mar sin chan eil feum air àite feòil sam bith. Cuideachd, is e dòigh mhath a th 'ann a bhith a' cleachdadh suas leasdan a tha a dhìth ort a dh 'fhaodadh tu a bhith agad!
Faic cuideachd: Na casseroles vegetarian as fheàrr airson dinnearan trang seachdain
Gluais sìos sìos airson barrachd reasabaidhean pìobairean ciùird vegetarian airson feuchainn.
Na dh'fheumas tu
- 1/2 punnd leannils, bruich agus drèanadh
- 1 oinniún, aodach
- 1/2 cupan sgiobalta ùr
- 1/2 crann-biorach garlic
- pinch de minegano tioram
- piobar cayenne
- 3 buntàta mòr, bruichte
- 1/2 gu 1 cupan de bhainne soy teth
- marganine vegan, airson blas
- 1 crann salainn
Mar a nì thu e
- Dèan preheat dhan àmhainn gu 400 ceum F agus cuir caseril no biadh bèice air bhog.
- Ann am bobhla measgachadh mòr, mash na liosgan brònach gus am bi iad air am maiseachadh gu ìre mhòr, an uairsin cuir ris an nòisean, an t-sàl ùr, a 'chlach-chearc, an eargano agus a' phiobar cayenne. Aon uair 's gu bheil iad air an deagh cho-roinn, cuir am measgachadh seo air ais ann an còmhdach fiù' s anns a 'chasairle no air a' bhèicearachd.
- Ann am bobhla air leth, mash am buntàta agus cuir ris a 'bhainne soy teth, marganine vegan agus salann. Buail còmhla le làimh no le measgaiche dealain gus a bhith rèidh, fiadhaich agus maol.
- Lìon a 'bhuntàta maisichte air mullach na lòchrain clach-ghràin agus bruich airson 20 mionaid no gus am bi am buntàta tioram air a' mhullach.
- Dèan an t-àmhainn a-steach gu broil, agus cuir a 'phìos fon broiler airson dìreach beagan no dhà no dhà gus an toir e beagan donn air a' mhullach. Cùm blàth. Enjoy!
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 205 |
| Gu lèir Fat | 1 g |
| Sàmhchair saill | 0 g |
| Saill neo-shàthaichte | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 409 mg |
| Gualaisg | 39 g |
| Fiber nàdarra | 6 g |
| Protein | 11 g |