Tha an rèis-cearc gràil seo air a ghiùlan ann am marinade sìmplidh lemon-garlic mus grilling. Is e an toradh a tha ann an rèis chicken lemon leòmhann grinn, sùbailte a tha fìor mhath airson an t-samhraidh. Ged a tha an rèis-cearc gràil seo air a dhealbhadh airson gràinne George Foreman, faodaidh tu cuideachd a 'chearc lemonach grilled seo a dhèanamh air grill àbhaisteach. Dèan cinnteach gun smeap thu an cearc air leth-làimhe nuair a bhios tu a 'cleachdadh grill riaghailteach.
Aithrisean Ullachaidh: A 'cleachdadh an eòin-mhara Seòras Grill airson a' Chicken a dhèanamh
Tha beagan rudan sìmplidh ann an cuimhneachadh nuair a sgrìobhas tu cearc leis a 'ghriod George Foreman. Airson toradh tairgse, cleachd a-mhàin brògan cearc no sliabh neo-gun. Faodar an fheòil a bhruich mar a tha no a 'giùlan feòla feòla airson còcaireachd nas luaithe.
Feumaidh cice a bhith air a bruich an-còmhnaidh gus an dèan thu gu tur (timcheall air 4 gu 6 mionaidean) gus dèanamh cinnteach nach bi thu tinn. Na gabh a ghearradh a-steach don chearc leth-shlighe tro bhith a 'còcaireachd air griola George Foreman - thèid na sùgan a-mach agus bidh pìos tioram de chicken agad. Gus faighinn a-mach a bheil thu làn bruich, cuiribh fios gu meadhan a 'chnaich le pòca gus cuideam a chomharrachadh. Bu chòir gum biodh a 'chlach-chearc brònach a' faireachdainn làidir, ach chan eil e cruaidh. No, faodaidh tu teirm-tomhas feòla a chleachdadh airson sùil a chumail air an teòthachd a-staigh (bu chòir dha co-dhiù 165 F ithe.)
Na dh'fheumas tu
- 1/4 cupan sùgh ùr lemon (mu 1 lemon)
- 1/4 cupan ola ola
- 3 clògan garlic, biorach
- Salann Kosher agus piobar dubh ùr
- 1 punnd gun fheum, gun chraiceann
- brògan cearc (mu 4 bileagan ciste mhòr de chearc)
Mar a nì thu e
- Ann am bobhla mòr, cuiribh le chèile sùgh lemon , ola-ola, garlic, salann, agus piobar. Cuir breacan cearc a-steach, a 'tionndadh gu còta leis a' mharinade. Cearc maol-shnìomhach airson 30 mionaid.
- Grill Preheat George Foreman no grill riaghailteach.
- Còcair brògan cearc air a 'ghriod 5 gu 6 mionaidean no gus am bruich thu troimhe. Ma chleachdas tu greim cunbhalach, thoir brògan cearc gu leth tron ùine còcaireachd.
- A 'gluasad gu plèanaichean agus a' frithealadh sa bhad. Is e salad ùr gàrraidh no taobh de bheathaichean grilled as fheàrr a tha a 'toirt seachad a' mhias seo.
Suidheachaidhean glanaidh: An-dràsta às deidh dhut do chicken a ghlanadh, an grill a thoirt às agus spritz na grilling le uisge. Nuair a tha na h-uachdaran grùdaidh air a bhith a 'fuarachadh, sguab na plèanaichean grèine a' cleachdadh siabann meadhanach gluasaid air spong tais no tuileag pàipeir. A 'cleachdadh tuileag pàipear glan le spritz uisge, cuir às don ghriod glan.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 438 |
| Gu lèir Fat | 29 g |
| Sàmhchair saill | 6 g |
| Saill neo-shàthaichte | 16 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Sòidiam | 170 mg |
| Gualaisg | 12 g |
| Fiber nàdarra | 1 g |
| Protein | 32 g |