Bidh mi a 'feuchainn ri bananaichean a chumail an-còmhnaidh anns an reòiteag agam airson rèiteagan àrda. 'S e, is urrainn dhut rèiteagan a dhèanamh le bhananathan neo-reusanta cuideachd ach cha bhi am measgachadh cho tiugh. Agus, mar taobh buannachd, faodaidh tu beagan bananathan reòta a thilgeil anns a 'choimpiutair no ann am pròiseas bìdh agus a' dèanamh frithealadh bog reòiteag bog agus blasta fallain. Ach air ais chun na rèiteachan.
Tha deochan air an dèanamh le iogart cumanta ann am biadh Meadhan na h-Ear-mheadhain agus tha rèiteagan de gach seòrsa air a bhith a 'còrdadh riut an seo sna stàitean. Tha mi den bheachd gu bheil a 'mhòr-chuid de dhaoine a' faighinn an rèiteachadh airson bracaist agus bidh iad gan lìonadh le measan agus glasraich airson tòiseachadh fallain chun an latha. Blitz a h-uile càil anns a 'choidseadair, thoir a-steach e cupan gluasadach agus bidh bracaist cudthromach agad airson a dhol.
Gu pearsanta, ge-tà, is toigh leam a bhith a 'dèanamh rèiteagan mar phiocadh feasgar. Tha rudeigin fallain airson sabaid an fheasgair a 'sgapadh agus mo mhiann a bhith a' falbh bhon deasg agam agus dìreach falbh a 'toirt ionnsaigh. Gu fortanach, chan eil ùine ann airson napping ach faodaidh an rèiteach cuideachadh le bhith ga ùrachadh. A bharrachd air an sin, cha bhith mi air mo ghiùlan tron fheasgar gus am faigh mi mo chuid ùine a 'beachdachadh air na sreathan de bhlas a tha mi ag iarraidh anns an rèidh.
Mar as trice tha am banana mar chugallach agus tha mi a 'toirt meas air a' phròtain a bhuail mi bho bhith a 'cur iogart cuideachd. Tha an roghainn iogurt suas dhut ach bidh mi an-còmhnaidh a 'dol le iogurt sìmplidh Grèigeach. Tha mil bheag a 'toirt e dìreach dìreach le binneas le bhith a' blasad mar a bhith a 'briseadh-reòite agus a' sinamon cha mhòr an-còmhnaidh na dheagh bheachd.
Aig an ìre seo tha mi a 'smaoineachadh gu bheil e gu math cumanta dha na h-Ameireaganach ruighinn airson lobhs-bùird no dhà de ìm ciùin agus tha mi a' gabhail ris nach eil mi a-mhàin. Tha mi a 'giùlan gu mòr an stuth. Ach, chan e biadh a tha measail air biadh meadhanach na h-Eòrpa no, airson a 'chùis sin, anns a' chuid as motha de chuairtean air feadh an t-saoghail. Tha Tahini, ge-tà, na àite iongantach. Tha blas snasameil a 'cur blas blasda de chnàmhan a bharrachd air pròtain mòr agus an aon seòrsa uchdachdas a gheibheadh tu bho ìm cuthain.
Na dh'fheumas tu
- 1 banana reòta
- Iogart stoidhle Grèigeach Cupa 1
- 1/2 bainne Cupa
- 2 chlòbhlan meala
- 2 spàinneanan tahini (seiseag)
- 1/4 Teaspoon cinnamon
- Pinch de shalainn
- 4 ciùban mòra deigh
Mar a nì thu e
Thoir fa-near: reothadh bananathan, feitheamh gus am bi iad gu tur aibidh, cuir às an sgudal, gearradh ann an leth no a 'chairteal agus àite ann am baga teann san adhar.
Gus an rèidhidh a dhèanamh, cuiribh banana, iogart stoidhle Greugach, bainne, mil, sesame paste, cinnamon, salann agus ciùban-deigh gu inneal-sgrìobhaidh. Puree gus am bi e gu tur rèidh agus chan eil sglèatan deighe ann fhathast. Fuasgladh seirbheis
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 357 |
| Gu lèir Fat | 15 g |
| Sàmhchair saill | 5 g |
| Saill neo-shàthaichte | 5 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Sòidiam | 253 mg |
| Gualaisg | 48 g |
| Fiber nàdarra | 4 g |
| Protein | 12 g |