Is mise a 'chiad fhear a tha a' gabhail ris gum faodadh a bhith a 'putadh kale a-steach do rèidhidh coltach nach biodh e gu math bòidheach. Is e an rud, le gu leòr morgan buileach blasda, measgaichte a-steach, cha mhòr nach aithnich thu an cèile. Agus còmhla, tha iad a 'toirt dhut sgàilean de vitamain is mèinnirean agus snàithle agus gach seòrsa de rudan math ann an aon ghlainne.
Ma tha gorman-laighe reòta agad ri làimh, bidh iad ag obair gu cruaidh an-seo a 'cuir a-steach corp agus tiugh ris an rèiteag sa bhargan! Ma tha dearcan a bharrachd agad agus ma tha thu airson an reothadh airson cleachdadh rèidhidh san àm ri teachd.
Tha barrachd agus barrachd mhargaidhean a 'reic "kale baby", no duilleagan kale òg, gu tric air am pasgadh airson salad. Tha iad math a bhith gan cleachdadh an seo oir bidh iad a 'briseadh sìos nas fhasa a-steach don rèidhidh.
Na dh'fheumas tu
- 3 / 4-1 cupan sùgh orains
- 1 / 2-3 / 4 cupa
- blueberries (ùr no reòta)
- 2 cupan cèile (air am pacaigeadh gu soilleir, air a ghearradh
- duilleagan )
Mar a nì thu e
- Ma tha thu a 'cleachdadh kale leanabh, dìreach ga losgadh agus ga thiormachadh; ma tha thu a 'cleachdadh duilleagan kale nas motha, nas àilleire, bidh thu airson rudeigin a ghearradh. Bidh uidheamachadh deireannach an rèidhidh buannachdail gu mòr bho bhith a 'toirt mionaid dìreach gus nach tèid a ghearradh dheth ach a ghearradh a-mach agus a' cur às do na h-aibhnichean tiugh a tha a 'ruith suas bho na gasan agus tro mheadhan dhuilleagan kale. Bidh iad a 'sgoltadh gu h-àrd air na duilleagan caola a tha air fhàgail.
- Cuir a 'chal, na gorman agus an sùgh ann an inneal-sèididh agus gluaisidh e gu ruige seo. Leig leam a dhol air adhart airson greis, tha thu ag iarraidh gum bi a 'chèile sin deas agus air a ghearradh suas! Dèan seirbheis sa bhad. (Ged as urrainn dhut rèiteagan a dhèanamh ro làimh, rèidhidh na susbaint ann an dòigh neo-chomasach agus feumar a bhith air a ghluasad no air ath-mheasgachadh gu bràth mus tòisich e.)
Cùm e Eadar-dhealachadh Ùra air a 'ghlùine seo Cuspair :
- Cuir 1 lios-bùird de shìol chia, bidh e tiugh agus is dòcha gum bi thu airson sùgh a bharrachd a chur ris, ach is e uidheam ùr ùr ann an rèiteagan!
- Measg ann an teaspoon no dhà de ghinger freshly grated no punch mòr-dhùisgte
- Cuir a-mach na gorman airson losgannan dubha no craobhan - falaich (rabhaidh rabhadh gum bi dearcan nas aotrom air dathan deireannach nas giorra airson an rèiteag)
- Cleachd sùgh cranberry, nectar peach, no an sùgh mheasan as fheàrr leat an àite sùgh orains
- Cuir beagan spògan de iogart sìmplidh, gun sgeadachadh - is dòcha gum bi thu airson sùim sùgh a chumail suas gus rudan a chumail rèidh agus a bhith buailteach
- Tilg leth de banana a-steach an sin (a-rithist, feumar barrachd sùgh gus an deoch-glanaidh sin fhaighinn)
Chan e dòigh ceàrr a th 'ann airson rèiteach a dhèanamh, agus mar sin dèan deuchainn air mar as toil leat!
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 219 |
| Gu lèir Fat | 2 g |
| Sàmhchair saill | 0 g |
| Saill neo-shàthaichte | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 40 mg |
| Gualaisg | 51 g |
| Fiber nàdarra | 6 g |
| Protein | 6 g |