Bidh feusgain, iogart, agus bainne almain a 'faighinn pìos citrus bho sùgh orains agus beagan de phròtain agus de thighead bho almoin sgapte. Bidh e ag obair mar rèidhsear bracaist, ach cuideachd mar bhiadh slàinteil no eadhon mealachd ùrachaidh ann an aimsir teth.
Le bhith a 'cleachdadh leòmagan-reòite bidh e a' dèanamh maise nas tiugh agus nas gann. Ma tha thu ag iarraidh a 'bhuaidh sin ach nach eil sìtheanan ùra, faic mar a reiceas tu meanbh-chuileagan (bidh iad deiseil gus an rèidhidh seo a thiormachadh an dèidh dìreach 30 mionaid san reothadh). Ma chleachdas tu smeòragan a cheannaich thu reòta, dèan cinnteach gu bheil iad IQF (leotha fhèin reòta gu luath; is e sin, chan eil e reòta ann an siorup) agus gun fhuaimneachadh.
Na dh'fheumas tu
- 1 cupan ùr no reòta
- sèbhirean
- 2 cupan bainne almain sìl no falamh
- 1 iogart cupan sìmplidh sìmplidh
- 1/2 cupan sùgh orains
- Bha 2 spùir-bhùird a 'crathadh almoin
Mar a nì thu e
- Ma tha thu a 'cleachdadh shùbhan-dè ùr, dèan cinnteach gu dealaich iad gu sgiobalta iad agus gan dìon tioram. An uair sin cuir a-steach na dearcagan: cuir a-steach mullach sgian càraidh aig ceum 45 ceum bho thaobh na caipich uaine; tarraing an sùbh-lusan timcheall air mullach na sgian gus a 'chrìoch uaine agus an calyx geal fodha fodha. A 'fàs mar seo a' faighinn a-mach gu bheil calyx mar as àbhaist-gun-mhòr gun a bhith a 'toirt seachad measan dearg fiadhaich air taobh a' mhullaich mar a tha dìreach a 'leum bho mhullach nan sùbh-lusan a' dèanamh. Thoir sùil air mar a ghabhas thu feamagagan ma tha thu fhathast mì-cinnteach mu mar a nì thu seo; aon uair 's gu bheil thu ag ionnsachadh mar a chuireas tu feusgain-mhara gu ceart agus a' faicinn dè cho mòr 's as urrainn dhut a dhèanamh, cha tèid thu air ais gu dìreach a' gearradh nam mullaich a-rithist.
- Cuir na smeòran, almain bainne , iogart, sùgh orains, agus almoin ann an inneal-sgrìobhaidh. Gabh gu ruige gu réidh agus sgiobalta. Gabhaidh seo a-steach leigeil le bhith a 'ruith a' choimpiutair beagan nas fhaide na tha thu a 'smaoineachadh, gu h-àraidh ma tha thu a' cleachdadh leòmraichean reòta: tha thu gu mòr airson gach nì àlainn agus rèidh, agus bheir e nas fhaide na dearcan reòta nas fhaide na dìreach rudan ùra.
- Toiribh a-steach gu glainneachan agus a 'frithealadh.
Am measgachadh
- Sguab an sùgh orains agus cuiridh e barrachd bainne almain a-steach airson glaineachadh nas binne agus nas searbhag
- Cleachd 1 1/2 cupan uisge agus 1/2 cupan almonds an àite almain a 'bhainne airson glainneadh nas motha agus nas motha de almón.
- Cuir a-steach cuid de na smeòran no a h-uile gin de na measan le measan eile a tha càirdeil le rèidhte: gorman, sùbh-craiceann, peitseagan, no sèasan (mar an ceudna, gu dearbh).
- Cuir beagan dhuilleagan de mint ri gach nì a dhèanamh nas soilleire.
- Tilg ann an ceann làimhe airson rèidhte nas glaine agus nas doimhne le blas.
- Gabh saor-bainne le bhith a 'cleachdadh banana no dhà an àite an iogurt.
Dèan Aiseag Adhbhar
Cha bhi glaodhaidhean a 'cumail gu math agus mar sin chan eil iad a' moladh an adhartais a rèir adhbhar, oir tha iad buailteach a bhith a 'rèiteachadh agus a' sgaradh a-mach. Ma tha thu fhathast airson a dhèanamh air adhart no ma tha sìmplidh nas sìmplidh ort a tha thu airson a shàbhaladh agus tlachd a ghabhail às an dèidh sin, faodaidh tu a bhith a 'còmhdach agus a' losgadh a 'mheasgachadh agus an uairsin turas luath air ais don bhogsa-inneal no co-dhiù planadh air a' mheasgachadh air ais còmhla mus dèan iad seirbheis dha. (Ma nì thu seo, chì thu carson nach urrainn dha seo a mholadh mar fhìor thoiseach: anns an ùine a bheir e air sin a dhèanamh, is dòcha gum biodh thu cho math ris an rèiteachadh a dhèanamh).
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 116 |
| Gu lèir Fat | 6 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 3 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sòidiam | 122 mg |
| Gualaisg | 12 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 4 g |