Is e smoothies an dòigh as fheàrr airson dearcan a mhealtainn, a bheil iad ùr no reòta. Ge bith co-dhiù a tha an t-seusan-cuain agus na dearcan-dubh dubh agus na gorman-gorma, na craobhan-craoibhe agus na meurbh-chuileagan a 'tighinn a-mach tha cluasan no seusan nan dearcan fada air falbh, ach tha reubadairean làn de oidhirpean gus a dhèanamh mu dheireadh (gus an fheòil agad fhèin a reothadh mar a reothaicheas iad bàna ).
Tha an reasabaidh seo a 'dèanamh aon rèiteachadh, ach tha e furasta a dhìbadh no a tripleachadh no barrachd - bidh an luch a' crochadh dìreach air meud an coidseadair agad. Gu cudromach, is e seo an "reasabaidh" uiread de theamplaid mar rud sam bith. A dh 'aindeoin an ainm "smoothie berry mixed", bu chòir dhut a bhith saor an-asgaidh a' cleachdadh aon seòrsa de bhreacan ma tha sin dèidheil air no dè a tha agad.
Nota: Cruthaichidh dearcan reòta rèidhidh air a thiormachadh gu nàdarra. Airson an aon bhuaidh fhuar le dearcan ùra, dìreach cuir a-mach ann an 2 no 3 ciùban deigh.
Na dh'fheumas tu
- Mu 3/4 cupan sùgh orains
- 1 cupa
- caoraich (ùr no reòta; sèbhirean, gorman-gorma, sùbhan-craoibhe, msaa.)
- 1/2 cupa
- iogart sìmplidh gun mhilleadh
Mar a nì thu e
Cuir na h-innealan uile ann an inneal-bogsa agus gluaisidh thu gu ruige seo. Leig leam a bhith a 'lùbadh airson a dhèanamh rèidh - dh'fhaoidte gun toir seo 2 mhionaid, rud a bhios coltach ri ùine fhada rudeigin fhàgail ann an inneal-bogaidh, ach tha an uidheam rèidh aig a' cheann luachmhor. ( Thoir fa-near: Tha e duilich an ìre seo de dhroch ghiùlan a thoirt gu buil ma tha thu air co-dhùnadh a bhith a 'cleachdadh dubh-dhubh-dubh, cha dèan na h-achaidhean gruamach sìos gu furasta. )
Mura h-eil thu a 'cleachdadh dearcan reòta agus ma tha thu airson dà chuchan deighe a chur ri chèile airson an t-sùim as motha a dhèanamh nas motha, le bhith gan cur ri chèile aig aon àm, leis a' choimpiutair a 'ruith, agus a' giùlan gach tè gus am bi e làn gu lèir. Bheir e beagan ùine a bharrachd, ach is fhiach e an uidheamachd "rèidhidh" a tha a 'tighinn gu buil.
Brùth a-steach do ghlainne àrd agus a 'frithealadh sa bhad.
* Cleachd dè seòrsa seòrsa iogart as fheàrr leat, gu follaiseach, ach bidh blas na dearcgan a 'nochdadh nas fheàrr mura h-eil blas eile ann an iogurt. Tha iogart neo-ghlasach agus geir ìosal ceart, ach bidh iogart bainne gu lèir a 'leantainn air adhart chun an rèidhidh as motha, as sàsaiche.
Am measgachadh
Dèan A 'Bhòidhich e. Airson rèidhidh nas giorra, nas luaithe, cleachd bainne, bainne soith, bainne almain, no bainne ris an àite an sùgh orains.
Dèan gaol e. Cleachd banana làn, sgapte an àite a 'iogurt airson rudan a dhèanamh nas doimhne. Faodaidh measan tropaigeach eile an dleastanas seo a chluich cuideachd, nam measg mangos agus papayas. A bharrachd, tha papaya a 'cur eileamaid uamhasach nuair a chuireas tu suas e ann an inneal-teagaisg mar seo.
Dèan e Minty. Le bhith a 'cur dhà dhuilleagan mint ùr a-steach gu glainneagan dearcach, bidh iad a' toirt orra blasad gu "dè tha ann an seo!!?!?!" Yum!
Dèan a-mach e. Cuir bothag-bùird no dhà de ìm almond a-steach airson rèiteachadh nas tiugh le beagan pròtain a bharrachd ann, còmhla ri blas grinn bòidheach.
Dèan e-phaclan-dìon II. Cuir 2 gu 4 unsaichean de thalamh bog. Bidh e a 'cur cuirp agus tòrr phròtain ris an rèidhidh agus cha mhòr nach eil e a' toirt buaidh air an fhìor idir.
Dèan ga dhèanamh nas uaine. Tha fuaimean neònach, ach ma tha thu airson cuid de ghlainne a bharrachd a dhèanamh a-steach don daithead agad, tha fios agad nach eil mòran spinach air a lorg am measg a 'bhroinn bhiorach a tha a' dol air adhart an seo - ged a bhios e trom air dath an rèidhidh beagan, mar sin chan eil e dòigh mhath air greens "sneak" a thoirt a-steach gu daithead cuideigin eile!
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 168 |
| Gu lèir Fat | 1 g |
| Sàmhchair saill | 0 g |
| Saill neo-shàthaichte | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 3 mg |
| Gualaisg | 41 g |
| Fiber nàdarra | 4 g |
| Protein | 2 g |