Tha an t-aonar baked seo le òrdugh mint agus ginger mar shlighe furasta, blasail, bogach airson a bhèicearachd a-mhàin agus fileagan èisg eile. Freiceadan le rus agus taobh lusan sìmplidh - salad de thomaitean sgapte , cuid de phìosan squash stir-fried , sreath de asparagus pan-rosta - airson dìnnear slàinteil, brèagha
Na dh'fheumas tu
- 2 lb. Fileidean peantarail no iasg geal coltach ris
- 1 buidheann mint
- 1 pìos 2-òirleach geansa, air a sgeadachadh agus air a ghearradh
- 1 tbsp. glasraich no ola canola
- 1/2 cupa. salann
- 1/4 cp. piobar dubh ùr
Mar a nì thu e
- Preheat oven gu 375 ° F. Dèan an t-iasg a ghoid agus ga thiormachadh. Cuir na fèileidean air paneag fuine. Faodaidh na bileagan a bhith a 'dol thairis air cho fada' s nach eil àite sam bith a 'faighinn barrachd air dà phileidean domhainn.
- Mion-chnàimh, ginger, ola, salann, agus piobar ann an inneal-inneal gus an cuir thu greim rèidh - is dòcha gum feum thu bòrd-bòrd no dhà de uisge a chuir a-steach gus seo a dhèanamh, ach dèan sin gu math.
- Ruaig am mint-ginger a bhualadh gu cothromach thairis air an iasg. Bèiceadh gus am bi an t-iasg tearc agus gu bheil e a 'cladhach gu furasta sa mheadhan, mu 15 mionaid. Freasairginn teth.
Dèan 4 seirbheisean.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 93 |
| Gu lèir Fat | 4 g |
| Sàmhchair saill | 0 g |
| Saill neo-shàthaichte | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 305 mg |
| Gualaisg | 5 g |
| Fiber nàdarra | 1 g |
| Protein | 1 g |