Is e seo reasabaidh bradain a tha air a bhrosnachadh le Iapan a tha sìmplidh agus brèagha Faodar a thoirt seachad le glasraich grilled no salad.
Na dh'fheumas tu
- 1 philet bhradain , craiceann (mu 1 1/2 not / 680 g)
- 2 làr-bhùird / 30 mL dearg ruadh
- 1 bòrd-bhùird / 15 mL ginger grated
- 1 uinneag uaine, air a ghearradh gu breagha
- 1 teaspoon / 5 mL siùcar donn
- 1 clòimh de dh'eilean, geàrr
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL salainn mara
Mar a nì thu e
- Griola preheat airson teas meadhan-ìseal.
- Cuir còmhla nithean ann am bogsa beag.
- Cuir measgachadh air feòil fillet a 'bhradain agus leig le suidhe airson 5 no mionaidean.
- Cuir bradan air craiceann gràinne làn-olach, taobh craiceann sìos, agus bruich airson mu 12 gu 14 mionaidean (no gus an teid an teòthachd a-staigh aig an ìre nas doimhne de fhilet 145 F).
- Aon uair 's gu bheil thu air a bruich, cuir às an teas agus frithealadh.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) |
|---|
| Calories | 404 |
| Gu lèir Fat | 18 g |
| Sàmhchair saill | 3 g |
| Saill neo-shàthaichte | 6 g |
| Cholesterol | 114 mg |
| Sòidiam | 714 mg |
| Gualaisg | 15 g |
| Fiber nàdarra | 1 g |
| Protein | 44 g |
(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).