Is e Spiralizer an t-inneal cidsin as fheàrr leam gus snìomh a thoirt gu saor-ghluasadach air pasta clasaigeach.
Bidh Spiralizer a 'cruth ghlasraich gu noodles biorach. Le grunn lannan eadar-dhealaichte, slates glasraich (agus measan) ann an nòtaichean de thiugh eadar-dhealaichte, bho spaghetti gu pappardelle. Mura h-eil inneal spiralizer agad, faodaidh tu peilear julienne a chleachdadh an àite airson nòtaichean glasraich spaghetti coltach.
Tha an rèit seo a 'toirt iomradh air zucchini noodles a tha air an tilgeadh a-mach ann an aodach soilleir agus blasach de sùgh lemon, garlic agus tahini. Bidh an t-aodach a 'bogadh na nòtaichean zucchini mar a tha e, agus mar sin chan eil feum air na nòtaichean zucchini a chòcaireachd airson a' bhìdh seo.
Tha pìob zodchini noodles air a chòmhdach le cearc grilled, tomato cherry, crùbaidhean Feta, agus peirsil ùr gearraichte.
Saor saor bho bhoireannaich? Dìreach leig às na criomagan Feta, no cleachd càise an-asgaidh. An àite cearc grilled, faodaidh tu an reasabaidh seo a dhèanamh leis a 'bhreacag no bradan grilled an àite sin.
Vegetarian? Cuir a-steach an cearc le steak tofu steaks no balgan-buinn portobello .
Na dh'fheumas tu
- 3 clòthan garlic, air an slaodadh
- 1 1/2 fonsa sùgh ùr lemon
- 1/2 cuibhreann
- tahini
- 1 bhòrd de dhuilleagan ùra
- 11/2 fiolm uisge
- 1/4 cupan ola òr-ola òr a bharrachd
- 2 mhòran mòr,
- air a thionndadh gu nòtaichean
- 2 brògan cearc gun chnàmh gun chnàmh,
- grilled agus sglèat
- 1 cupan de shìol tomato, air a losgadh agus air a sgoltadh gu leth
- 1/4 cupan Feta crùban (roghainn)
Mar a nì thu e
- Ullaich Tahini Lemon Dressing: Ann am pròiseas bìdh, clògan cearc-chearc beagan thursan gus am bi thu air a ghearradh. Cuir an sùgh lemonan, tahini, duilleagan ùr peirsil, uisge, agus ola ola-uisge ris. Pulse gu ruige seo. Rèitich le salann agus piobar gus blas a chur air. Suidhich taobh.
- Nigh agus trim a-mach na crìochan cruaidh bho gach cromag. Le inneal cidsin spiralizer, spiralize the zucchini aon uair aig aon àm a-steach do nòtaichean spaghetti-size. Na bi spioradach agad? Cleachd peilear julienne, peileadair glasraich, no sgian geur an àite sin.
- Cuir zucchini noodles ann am bobhla mòr. Toir air leth an taise agus thilg e gu còta. Cuir barrachd sgeadachadh ris, ma tha feum air. Leig leinn suidhe airson 10-15 mionaid gus na nòtaichean a ghlanadh.
- Grill na brògan cearc gun chraobhan gun chnàmh an dara cuid air griola gas, an dealain George Foreman-dè seòrsa grill, no cleachd stàilichean cìche nàdarra gun ghlùin saor-thoileach (sgiobalta fìor luath is furasta!)
- Roinn na nòtaichean clach-sgeadaichte le sgeadagan agus cuiridhean tranidh tomato ann an dà bhobhla. Cuir sleibhnichean de chicken grilled os cionn a 'mhullaich. Garnish le Feta a 'crùbadh, ma tha e ag iarraidh, agus aodach Tahini Lemon a bharrachd agus peirsil gearraichte.
Cuimhneachan: Dèan cinnteach gu bheil uachdaran an-asgaidh, innealan, pansan agus innealan an-asgaidh de ghlùtan. Leughaibh bileagan toraidh daonnan gus dearbhadh nach eil an stuth ann an gluten. Faodaidh luchd-dèanaimh cruthachaidhean toraidh atharrachadh gun rabhadh. Nuair a tha teagamh ann, na ceannach no cleachdar toradh mus cuir thu fios chun an neach-dèanaimh airson dearbhadh gu bheil an stuth saor bho ghlùtan.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 977 |
| Gu lèir Fat | 69 g |
| Sàmhchair saill | 17 g |
| Saill neo-shàthaichte | 36 g |
| Cholesterol | 225 mg |
| Sòidiam | 364 mg |
| Gualaisg | 14 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 74 g |