Reas dìogach feòil "feòil" a chaidh a dhèanamh bho tofu agus TVP. Bidh an ìre àrd ann am pròtain agus air a blas le cromagan, bidh a 'bhiadh vegetarian seo le gàirdeas TVP freagarrach airson a bhith ag obair gu h-àrd ann an tabhartas taisbeanaidh vegetarian , saor-làithean no clàr làitheil. Dèan frithealadh le graiseas glasraich agus buntàta maisichte airson biadh clasaigeach Ameireaganach.
Na dh'fheumas tu
- 1 pasgan 10-ounce le spionag reòta, air a sgrios
- 2 bhòrd. ola glasraich
- 1 oisean, air a ghearradh gu breagha
- 1 ciùb bouillon vegetarian
- 1 3/4 cupan uisge goileach
- 2 chupa TVP (pròtain lusan glasraichte)
- 1 not
- tofu bog (sìoda)
- 1 cupan de mhin glùtan NO 3/4 cupan de mhin cruithneachd làn
- 1 tbsp. slabhraidhean glainne beathachaidh
- 1 1/2 cupa. salann
- 1 cp. pùdar garlic
- 1 cp.
- sèididh cuthag
- 1/2 cupa. pùdar nionndaidh
Mar a nì thu e
- Steam an spionach agus dragh gu math.
- Teas na 2 lòchran-bùird de lusan glasraich ann am pasgan frèadha meadhanach thairis air teas meadhan. Coimhead an oinnsein, a 'gluasad uaireannan, gus am bi e follaiseach, mu 5 mionaidean.
- Slaod ciùb buillillon anns an uisge ghoileach. Cuir ris an TVP (pròtain lusan glasraichte) agus leig seachad seasamh airson timcheall air 10 mionaidean.
- Preas an àmhainn airson 350 f.
- Pat an tofu tioram, an uairsin mash. Ann am bobhla mòr, cuir an TVP , spionach agus tofu còmhla. Stèidhich na h-earrainnean a tha air fhàgail agus dòrtaidh am measgachadh ann am pailteas lòin 8 1/2 x 4 1/2 òirleach. Dèan greim air a 'mhullach agus fuine airson 45 mionaid, no gus a bhith donn air a' mhullach.
- Ma thòisicheas a 'bhioran ro dhonn air a' mhullach, còmhdaich le sgòilean alúmanaim. Dèan frithealadh le grafaireachd vegetarian.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 649 |
| Gu lèir Fat | 64 g |
| Sàmhchair saill | 5 g |
| Saill neo-shàthaichte | 44 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 804 mg |
| Gualaisg | 13 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 9 g |