Vegetarian Southwest Macaroni agus Càise le Beans Dhubh agus Tofu

Prìomh mhias pasta lusan sìmplidh a bhios gaol aig na clann. Air a dhèanamh le macaroni agus càise, pònaichean dubha, coirce agus salsa a bharrachd air tofu airson pròtain soy fallain, is e seo biadh luath gun fheòil a tha ceart airson dinnear oidhche-teaghlaich teaghlaich.

Ma tha thu ag iarraidh a bhith a 'còcaireachd dìnnearan pasta sìmplidh, sìmplidh, dèan cinnteach gun dèan thu sùil air na trì pasgan pasta glasa-deug seo.

Na dh'fheumas tu

• 1 bogsa (14.5-unsa) meud teaghlaich macaroni agus càise
• Pàipear 1/2 (14- no 16-unsa) làn-uisge
• tofu
• 1 gu 2 làr-bhùird ola soighe
• 1 pòna dhubh (15-ounces)
• 1 arbhair (15-ounces) arbhair
• 1 1/2 cupan salsa air an ullachadh

Mar a nì thu e

1. Uisge teth ann an siospan mòr no pot airson macaroni a chòcaireachd mar stiùireadh pasgan.
2. Aig an aon àm, dragh an tofu agus gearraich am bloc gu leth. Cuir aon leth ann am baga plastaig no còmhdach fridgerator, còmhdaich le uisge agus cuir air ais airson cleachdadh eile taobh a-staigh beagan làithean. Gearr an leth eile den tofu a-steach do chiùban beaga agus cuiribh àite air tuàllan pàipeir. Pat le tioraman pàipeir a bharrachd.
3. Ann an sgàilean os cionn teas meadhanach àrd, ola teas. Cuir ciùbaichean tofu agus donn, a 'gluasad uaireannan, gu donn air gach taobh, mu 5 mionaidean.

1. Lùghdaich teas gu ìosal agus leig le teas tofu fhad 'sa bhios tu a' deasachadh macaroni agus càise a rèir stiùireadh pasgan.
2. Ann am bualadh, dragh agus an uair sin a bhith a 'losgadh pònaichean dubha agus arbhar. Anns an aon siospan mòr no pot a tha air a chleachdadh airson macaroni a chòcaireachd, cuir tofu, pònaichean dubha, coirce agus salsa a-steach gu macaroni agus càise. Teas thar teas meadhanach-ìosal gus am bi na h-innealan uile air an teasachadh, timcheall air 10 mionaidean.
3. Ma tha thu ag iarraidh, frithealadh le salsa a bharrachd, càise sguabaidh no uachdar.

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	702
Gu lèir Fat	10 g
Sàmhchair saill	2 g
Saill neo-shàthaichte	2 g
Cholesterol	2 mg
Sòidiam	580 mg
Gualaisg	114 g
Fiber nàdarra	28 g
Protein	42 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).