Tha an reasabaidh furasta bratach seo air a dhèanamh le sauce uachdar beairteach garrag. Bidh na seabhagan agus an t-sauce a 'toirt dìreach mionaidean airson còcaireachd. Cleachd criosan reòtaichte agus a tha deònach agus a tha deiseil gus ùine ullachaidh a ghearradh. Airson diets paleo, cuir an uachdar mòr an àite uachdar cnòc-cnòc agus a 'cleachdadh ola cocoin an àite ìm.
Feuch an cuir thu a 'chromag le ribe teis no pasta falt aingeal, no spàin e air briosgaidean biadhaichte no sligean buachaille puff. Ma tha thu air daithead carb-bheag, cuir thu a-steach air ròis blàth-chlèireach no zucchini no noodles squash samhraidh (san dealbh). Faic na molaidhean eòlaiche airson stiùireadh airson dieta carb-bheag no paleo.
Faic cuideachd
Sasann Easy Scampi airson Sgoltag
Scampi Shrimp Baked Le Lemon agus Garlic
Na dh'fheumas tu
- 8 bùird-bhùird ìm (roinnte)
- 2 clòbh mhòra garlic (biorach)
- 2 not de shrimp (seacan mòra mòra no cruaidh, air an sgeadachadh agus air an dèanamh suas)
- 2 bùrn-bhùird (seinn no fìon geal)
- 1 cupan uachdar trom
- salainn airson blas
- piobar dubh airson blas
- Garnish: peirsil gearraichte
Mar a nì thu e
- Molaich 4 lota-bhùird de ìm ann an sgile mhòr os cionn teas meadhan. Cuir ris an eòrna agus bruich, a 'gluasad, os cionn teas meadhanach ìseal airson 2 mhionaid no gus a ghluasad.
- Cuir ris a 'chromag dhan sgilet agus bruich, a' gluasad, gus am bi iad a 'tionndadh pinc. Strain a 'chromag ann an criathar mogal breag; thoir na carraidean is na h-aonadan dhan phanag agus cuir ris na ceithir pìobaichean ìm a tha air fhàgail.
- Nuair a tha an ìm air a leaghadh, cuir an seòir tioram no an fhìon agus an còcaire airson mionaid eile.
- Cuir ris an uachdar agus salann is piobar gu blas; Thoir a-steach fuadach ach na bi a 'goil.
- A 'toirt seachad an t-seabhag gu biadh a' frithealadh no a 'cur air dòigh plèanaichean fa leth thairis air rus, pasta, briosgaidean sgaoilte, no sligean caorach. Garnish le peirsil gearraichte, ma tha thu ag iarraidh. Teas troimhe.
- Feuch an cuir thu a 'chromag le rus, muis-luis, pasta bruidhte teatha, no squash samhraidh no "noodles ". Faic gu h-ìosal airson barrachd.
* Thoir air falbh na sligean bhon shrimp. Le sgian bheag, biorach, gearraich slit sìos cùl bratag. Tarraing an dearcan dorcha a-mach no cuir a-mach e le cnag do sgian. Dèan ath-aithris leis an shrimp a tha air fhàgail agus an uair sin gan losgadh fo uisge fuar. Pat le tioraman pàipeir.
Stiùireadh Eòlaichean
- Mura h-eil thu ag adhbhrachadh gu h-ìosal, cuir às na bratagan bruich bhon phan agus cùm iad blàth. Cuir cuid de shùbagan no squash samhraidh "noodles" ris an sgàile le beagan lòin-bhùird eile de ìm. Cook airson timcheall air 2 mhionaid, a 'gluasad agus a' tilgeil daonnan. Nuair a tha na "noodles" dìreach glan, seirbhis leis a 'shrimp agus an sauce uachdar.
- Airson diets paleo, cuir an uachdar mòr an àite uachdar cnòc-cnòc agus a 'cleachdadh ola cocoin an àite ìm. An àite fìon no seir, cleachd broth glasraich no broth air a dhèanamh le sligean biodag. No cuir às don fhìon.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 355 |
| Gu lèir Fat | 23 g |
| Sàmhchair saill | 14 g |
| Saill neo-shàthaichte | 6 g |
| Cholesterol | 291 mg |
| Sòidiam | 650 mg |
| Gualaisg | 8 g |
| Fiber nàdarra | 0 g |
| Protein | 29 g |