Tha thu eòlach air na h-amannan sin nuair a tha thu a 'faireachdainn beagan ìseal, a' tuiteam a-mach no uaireannan dìreach dìreach air an cur an grèim? Seo leigheas sàr-mhath ann an cumadh brot leis a 'chuidhle Deep Pick Me Soup.
Tha an brot seo as fheàrr leotha nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil feum agad air àrdachadh air an t-siostam agus mar as trice a' ciallachadh gu bheil mòran de ghlasraich fallain ann. Dè an dòigh as fheàrr air dèiligeadh riutha na ann an brot bòidheach, beathach.
Is e an brot spinach le glasraich le pacamain a th 'air a chur ri chèile a tha ceangailte ri brot uabhasach a tha cuideachd math ma tha thu air prògram detox no a' coimhead air do chuideam.
Na cuir cus crochadh air na cuibhreannan, mar sin ma tha thu ag iarraidh barrachd spinach, no ma tha thu a 'còrdadh riumsa, rachaibh air. Ge bith dè a chuir thu ris, bidh e math. Dèan pot mòr mòr fhad 'sa tha e a' reothadh gu math (na fàg e anns an reothadair nas fhaide na ceithir seachdainean). Cumaidh an brot gu math cuideachd anns a 'frids airson beagan làithean, agus mar sin bidh e feumail airson lòn ath-nuadhachail, fallain no eadhon gus cupa tì no cofaidh maidne a chur an àite. Yum.
Na dh'fheumas tu
- 2 bothain-bhùird air ola ollaidh a bharrachd
- 1 oisean dearg mòr (air a ghearradh gu bream)
- 2 clòimhe garlic (geàrr)
- 450g (1lb) spinach baban ùr
- 450g (1lb) uisge-uisge ùr
- 125g (¼ lb) ruccola, rocaid no
- arugula
- 1 lítear (35 fl oz) stoc glasraich (mura h-eil feum ùr air stoc ciùb)
- 1 buntàta mòr (air a slaodadh agus air a ghearradh gu 8)
- Salann mara agus piobar dubh ùir, airson blas
- Roghainneil: yogurt Grèigeach no creme fraiche
Mar a nì thu e
A 'frithealadh 4
- Teas an ola ollaidh ann am poit stoc mòr no siospan mòr, dèan cinnteach gu bheil e teth ach gun a bhith a 'smocadh. Gluais an oinnsean cruaidh airson còig mionaidean, an uairsin cuir ris a 'chearcall, cuir sìos an teas agus an còcaire airson 2 mhionaid eile
- Cuir ris an spinach, an t-uisge-uisge agus an rocaid chun na h-inneal agus a 'gluasad gu math.
- Cuir ris an stoc glasraich agus am buntàta.
- Thoir a-steach gu boil, lughdaich e gus a leigheas agus a chòcaireachd gus am bi am buntàta bog ach gun a bhriseadh suas.
- Dèan am brot a chumadh le inneal-làimhe no pròiseas bidhe. Is e dìreach aig an àm seo bu chòir dhut deuchainn a dhèanamh air an t-seusanachadh, an uairsin cuir salainn agus piobar dhut. Dèan frithealadh air bobhlaichean no mugaichean blàth. Faodaidh tu cuideachd a bhith a 'frithealadh le crògan arain no le iogart Grèigeach beag no creme fraiche a' gluasad tro mura bheil thu a 'coimhead air do chuideam.
Tha an reasabaidh seo gu math sgaoilte, is urrainn dhut na greens a tha thu ag iarraidh a chleachdadh. Cuir a-steach cuid de na greens airson cèilidh fìor bhiadh, cà, a 'Bhruiseal, tha e an urra riut fhèin. Dìreach feuch ri glè mheasgachadh de dhuilleagan uaine a chumail agus dèan cinnteach gu bheil rocaid is spinac agad ann.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 275 |
| Gu lèir Fat | 8 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 748 mg |
| Gualaisg | 41 g |
| Fiber nàdarra | 7 g |
| Protein | 16 g |