Tha na bàlaichean spionach seo furasta a dhèanamh agus a 'fuine, agus tha iad uamhasach toilichte! Tha càise Parmesan , crùbanan aran, agus uighean am measg nan stuthan. Dèan iad agus bidh iad nan inneal no gan cuir a-steach mar bhileagan feòil le feòil le spaghetti agus seòl marinara airson min fìor mhath le feòil. Is toigh leotha fiù na clann iad!
Le bhith a 'ròsachadh ann an crùbagan aran fìor tha iad a' toirt dhaibh còmhdach tioram a-muigh, a tha math ma tha thu a 'frithealadh orra mar bhiadh meòir.
Dèan frithealadh le mustard grinn, salann marinara, chipotle mayonnaise , no mustard agus sgoltadh mayonnaise .
Na dh'fheumas tu
- 2 (10-unsa) pasganan spionag (reòta, gearraichte)
- 3/4 cupan ìm (bogte)
- 2 chupan de bhraganagan lusan le luibh
- 1 cupan càise Parmesan (clàraichte ùr)
- 1/4 teaspoon salainn (no airson blas)
- 4 uighean mòra
- 1/2 cuibhreon piobar dubh
- 1/4 teaspoon nutmeg (no airson blas)
- Roghainneil: 1/2 crùban aran cupa (sìtheil no sìmplidh)
- Roghainneil: 2 lòchran-bùird air oiseanan fiadhaich
Mar a nì thu e
- Còcaibh an spinach às deidh na treòraich pasgan. Drag an spionag ann am bratach, a 'putadh (bidh e teann, mar sin cleachd bogha no cupa) gus a' mhòr-chuid de lùth a dhìon.
- Ann am bobhla mòr, cuir an spinac blàth còmhla ris an ìm bog. Cuir na crùbanagan aodaich, càise Parmesan, agus uinneanan biorach; measgachadh math. Aig an àm seo, mus cuir thu na h-uighean, cuir blas agus cuir salainn, airson blas, còmhla ris a 'phiobar agus a' chnàmag. Bidh an ìre de shalainn an crochadh air mar a tha na crùbanagan a 'tighinn beò.
- Ann am bobhla beag, cuir na h-uighean gu sgiobalta. Cuir na h-uighean ris a 'mheasgachadh spinach; coimeasachadh gu mionaideach. A 'measgachadh nan clach airson timcheall air 30 mionaid.
- Teas an àmhainn gu 350 F (180 C / Gas 4). Loidhnich bileag bèicearachd mòr le pàipear crochte no ga spìon le còcaireachd neo brèige no brògan bèicearachd.
- Le bhith a 'cleachdadh cruinneag cruinne no briosgaid bheag, cumaibh am measgachadh spinach ann am bàlaichean beaga. Ma tha an measgachadh a 'gèilleadh ri do làmhan, cuir iad an uisge leotha fhad's a tha thu ag obair.
- Cuir na mucan-bìdh tioram ciùin ann am plàigh no bobhla, ma chleachdas tu iad, Roll na bàllan anns a 'bhroilleach gus am bi iad air an còmhdach gu math.
- Cuir na bàlaichean spinach air na duilleagan bèice ullachadh. Fàg mu 1/2-òirleach eadar na bàlaichean (chan eil iad a 'sgaoileadh).
- Bèicear san àmhainn ro-sheasmhach airson timcheall air 15 gu 20 mionaid, no gus am bi thu a 'faireachdainn gu daingeann ris a' chonaltradh.
- Ma tha thu a 'frithealadh orra mar ghoireas, cùm iad blàth air sgèith blàthachaidh, ann am frithealaiche buffet, a' cur fàisneachd, no criomag slaodach.
Am measgachadh
- Cuir beagan èisg ris a 'mheasgachadh le peansan air an gearradh gu grinn no cnòthan-cnòthan (air an toastadh no nach eil).
- Airson inneal saor-làithean fiadhaich, cuir timcheall air 1/4 cupan de phupag dearg dearg gorm.
- Cuir mu 1/4 teaspoon de phiobar cayenne.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 64 |
| Gu lèir Fat | 5 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 2 g |
| Cholesterol | 28 mg |
| Sòidiam | 109 mg |
| Gualaisg | 3 g |
| Fiber nàdarra | 0 g |
| Protein | 2 g |