Bidh bàlaichean spinach frith a 'tighinn còmhla gu furasta anns a' bhreac sìmplidh luath agus sìmplidh seo. Faodaidh na bàidean spinach seo roghainn blasta a dhèanamh air bann-feòla ann an spaghetti sauce, no a bhith air an toirt seachad leotha fhèin mar ghoireas blasda. Tha iad na dheagh roghainn eile do chlachan-feòil, gu h-àraidh ma tha glasraichichean agad san teaghlach. Dèan buidheann agus gan reothadh ann an cuibhreannan beaga.
Mar bhiastagan, cuir teth orra le sgoltadh. Bhiodh aodach feòir, seòl mara-mara, no sàsa pizza air a dhèanamh math, no salsa no aioli a thoirt dhaibh.
Is dòcha gum bu mhath leat cuideachd na bàlaichean spinach bakte seo le càise Parmesan .
Na dh'fheumas tu
- 2 cupan spionag (reòta, bruich agus gearraichte; mu 16 unsa reòta)
- 2 spùran-bhùird ìm
- 2 spùinn-bhùird liongan grated
- 3 lòin-bhùird le càise Parmesan
- Dash salann
- Piobar DAsh
- 2 uighean mòr, (
- roinnte )
- 1 cupan gu math tioram
- brusgan aran
- 1/8 teaspoon nutmeg (no làn-spiorad)
- 1/4 cupan uisge
Mar a nì thu e
- Teas an àmhainn gu 200 f.
- Teas an ola glasraich gu 360 F.
- Cruthaich uiread de gheòidh a-mach às an spionag bruich agus a ghabhas.
- Cuir spinag air a ghearradh, ìm lete, salann, piobar, 1 ugh air a bhuail gu math, brògan aran, oisean, càise Parmesan agus spìos; measgachadh math. Leig leat seasamh 10 mionaidean, agus cumaibh a-steach do bhall 1-òirleach.
- Lìon ugh a tha air fhàgail leis an 1/4 uisge cupa; buille gus am bi e air a mheasgachadh gu math.
- Rollaidh na bàilean spinach anns na mucan-bìdh tioram tioram, cuir a-steach am measg measgachadh ugh, agus a-rithist ann am bratagan aran.
- Teas an ola glasraich gu 360 F.
- Feuch na bànaichean spinach ann am bataichean beaga gus am bi iad donn òir.
- Drain air tuàllan pàipeir.
- Cuir iad air crann ann am pannag agus cuir iad a 'chrann anns an àmhainn bhlàth fhad' sa bhios tu a 'briodadh na bàlaichean spinach a tha air fhàgail.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 195 |
| Gu lèir Fat | 10 g |
| Sàmhchair saill | 4 g |
| Saill neo-shàthaichte | 3 g |
| Cholesterol | 163 mg |
| Sòidiam | 317 mg |
| Gualaisg | 17 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 11 g |