An àite bracaist, is e lòn aon de na biadh a bhios sinn a 'faighinn, ag ithe cho luath' sa ghabhas, agus dì-chuimhnich. Bidh mòran againn ag ithe lòn aig na deasgaichean againn, anns na càraichean againn, eadar clasaichean no coinneamhan, no ann an cuid de chùisean, cuir a-steach e airson fàileadh agus bidhean bhon inneal-reic.
Ged a tha ùine cuingealaichte, bu chòir dhuinn beagan smaoineachaidh a thoirt seachad airson lòn. Bidh na tha sinn ag ithe a 'dearbhadh dè cho follaiseach' sa tha sinn air a 'chòrr den fheasgar, agus cuiridh sinn suas sinn, airson nas fheàrr no nas miosa, airson na tha sinn ag iarraidh ithe aig an dìnnear.
Ith biadh a tha àrd ann an geir is carbs, agus is dòcha gum bi sinn a 'faireachdainn gu bheil e sgìth agus sgìth.
A 'leasachadh lòn
Is e an roghainn as fheàrr do lòn fhèin a dhèanamh. Cò aig a tha an ùine, is dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh? Uill, smaoinich air air an dòigh seo, fhad 's gum feumadh e 10 mionaid a bharrachd sa mhadainn, no an oidhche roimhe, shàbhailidh e thu ùine nas fhaide air adhart, oir cha leig thu leas pàirt a ghabhail den ùine-lòin agad airson lòn fhaighinn. Mar sin, dè a dh'itheas tu? Ann an da-rìribh, aran gràn gu lèir, feòil làidir, caesan geir lughte, tòrr glasraich / salad nithean airson crèadhachadh, solas aotrom no mongard an àite beàrrachd làn saill, brògan stèidhichte air broth, agus measan ùra.
- Faodaidh brot agus ceapaire a bhith na mheasgachadh math, cho fad 'sa tha thu a' stiùireadh gu soilleir bho naupan stèidhichte air uachdar, agus ceapairean air an cuairteachadh le tuill feòil, càise, agus saladan cearc / tuna làn-mhòint. Cuir a-mach do thermos agus lìon e le brot noodail ìseal-sodium ìseal gus tlachd a ghabhail le leth ceapaire làn le dhà no trì sglèatan de ghearradh teann, feòil deli sodium ìseal, feòlagan sguabaidh, beinn aotrom no mustaird.
- Cuir a-steach e! Cuir aran a-steach an àite le cruithneachd làn-chruithneachd no spionagach, cuir beagan Donaineas, no iogurt sìmplidh neo-fhillte Grèigeach, no salsa beag, agus lìonaidh tu le crom-chearc brònach, spionagach, agus tomataichean gearraichte. Is e ionad mòr eile a th 'ann airson mayonnaise, avocado cridhe fallain, a dh'fhaodas tu a mhilleadh agus a spreadadh air sgoltadh, no beagan cuas.
- Bagel fiadhaich le càise uachdar aotrom. Tha mucan-dannsaichean is bobhdan rim faighinn anns an trannsa aran pacaichte. Tagh measgachadh gràin gu lèir, agus tlachd a ghabhail le beagan càise uachdar. Cuir beagan slisneanan piobar milis no cearcall dearg airson teasairginn, no slat de thurcaic airson pròtain a bharrachd. Mas fheàrr leat do fhiaclan a ghlanadh a-steach gu bagel tiugh, bu chòir dhut pocal beag a thaghadh an àite tè tana.
- Lìonadh salad nas aotrom. Ma tha thu measail air sailéad ugh , salad -ainn no salad cearc, cuir a-steach mayonnaise làn-geir le mìos saill ìosal. Tha iogart teann neo-fhathaich na roghainn math tangy agus bidh e ag obair gu math le ciceag agus tuna. Cuir measan tiormaichte, glasraich air an gearradh no air an gearradh gu saladan cearc agus tuna cuideachd.
- Pacaich an salad agad fhèin. Lìon inneal ath-nuadhachail le salad greens (an dorchadas, nas fheàrr), tomato, pepparan sglèatte, cearcan, oinnleanan dearga, agus cucumbers, agus mullach le cuid de chlach cearc bruichte no sgiobalta. Thoir tuba beag de dh 'èideadh salad nach eil cho geir no saill gus cur ris nuair a bhios tu deiseil airson ithe.
Mar sin chan eil seo ach beagan bheachdan airson lòn nas aotrom. Sàbhailidh tu airgead, ùine agus do lèineag.