Tha na pianaichean sùilean buidhe sin fiadhaich air an còcaireachd le ginger, siùcar donn, agus meallagan. Dèan an reasabaidh shìmplidh ach blasta seo ann an cucair slaodach agus bidh e na taobh-làimhe.
Na dh'fheumas tu
- 16 unsa pònailean sùilean buidhe
- 1/4 cupan oinniún le cruth
- 2 bhòrd. ìm
- 2 bhòrd. siùcar donn
- 1/4 cp. ginger
- 1/4 cp. mustard tioram
- 1 cp. de dhuilleag tioram
- 1/4 c. mulaidhean
- Salt airson blasad
Mar a nì thu e
- Tagh thairis pònairean, a 'coimhead airson creagan beaga agus feansan neo-iomlan. Còmhdaich le uisge fuar agus sguab thairis air an oidhche.
- Sa mhadainn thoiribh a ghoil air an stovetop. Bruisg gus am bi na cromagan a 'bualadh nuair a bhios tu a' sèideadh orra. Sruth le uisge teth.
- Cuir leth na pòna a-steach gu crockpot. Dèan spiorad le leth den nionnach agus an dot le 1 bòrd-bhùird den ìm. Dèan aithris leis an dàrna leth.
- Ann am bobhla, cuir an siùcair dhonn, an ginger, an mustard, a thyme, a 'mhulag, agus 1/2 cupan uisge còmhla. Cruthaich gu measgachadh. Toir thairis air beans. Cuir barrachd uisge teth a-steach gus a 'chupa a losgadh agus cha mhòr a' còmhdach na pòna. Còmhdach agus còcaireachd airson 7 gu 9 uairean a thìde.
- Thoir air falbh an còmhdach an uair mu dheireadh airson còcaireachd sìos, no fionnar agus ath-ùrachadh. Cuir salann, airson blas.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 265 |
| Gu lèir Fat | 4 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sòidiam | 52 mg |
| Gualaisg | 47 g |
| Fiber nàdarra | 11 g |
| Protein | 12 g |