Is e biadh sònraichte luath a th 'anns a' chaserole feòil seo a bhios aig do theaghlach. Tha blasan Tex-Mex a 'gabhail a-steach cumin, pùdar chili, agus cilantro gearraichte.
Feuch an cùmairle blasta seo le crann-coirce teth ùr air a bhroich airson biadh blasda làitheil.
Faic cuideachd
Sgaoileadh
Rice Spàinnteach le Maol-chladaich
Na dh'fheumas tu
- 1 cupan rus gun chomas (gràn fada)
- 1 punnd feòil talmhainn (chuck no round)
- 1/2 cupan oinniún (air a ghearradh)
- 1/4 cupan cliogaid piobar (uaine no dearg, gearraichte)
- Bidh 15 unan de phònaichean dubha (1 air, air an drèanadh agus air an losgadh)
- 8 unsa sauce tomato (1 comas)
- 1 cupa
- coirce milis (cleachd stuadhan, drèanadh no reòthte, air a sgrios)
- 1/2 cuibhreannan salainn
- Dash piobar dubh
- 1 1/2 cuibhreannan pìobair chili
- Pùdar dash garlic
- 1/4 teaspoon ground cumin
- 2 lùch-bhùird cilantro (ùr, gearraichte)
- Garnish: Càise Cheddar (measgachadh de cheeses meallta no measgach)
- Garnish: cilantro gearraichte no uinneanan uaine
Mar a nì thu e
- Cook an ris mar a chaidh a stiùireadh air a 'phacaid; air a chuir air leth.
- Preheat an àmhainn gu 350 f.
- Dèan greim air caisear 2-ceathrar.
- Ann an sgàil thairis air teas meadhan, bruich feòil feòil na talmhainn agus an oisean gus nach bi mairteann nas pinc nas fhaide; cuir clag piobar agus còcaireachd, a 'gluasad, airson 2 mionaid nas fhaide.
- chun na mairteoil, cuir na pònairean, an t-tomato, arbhar, salainn agus piobar, pìobair chili, pùdar garlic agus cumin. Cruthaich anns na 2 lòchran-bùird de chilantro gear. Cuir ris an reus air a bhruich agus a choimeasachadh gu math.
- Lòin a 'measgachadh a-steach don chasserole ullaichte.
- Brèicear airson 25 mionaid.
- Bàrr leis a 'chàise snasach agus bruich airson 5 mionaidean nas fhaide, no gus an tèid càise a leaghadh.
- Garnish le cilantro nas miosa no uinneanan uaine air an gearradh, ma tha thu ag iarraidh.
Feuch an cùlaibh le salad a tha air a thilgeil agus air cornbread.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 570 |
| Gu lèir Fat | 10 g |
| Sàmhchair saill | 4 g |
| Saill neo-shàthaichte | 4 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Sòidiam | 103 mg |
| Gualaisg | 79 g |
| Fiber nàdarra | 16 g |
| Protein | 41 g |